Дневник питания за 20.06.2026
▪️Нисуаз. Пролежал в «хотелках» после Ольгиного поста меньше
месяца)
Сегодня исполнила.
Сегодня исполнила.
Я так понимаю, это что-то типа нашего Оливье. Не в том смысле, что
по вкусу похож, а в том, что срачи по поводу ингредиентов очень
жаркие и не утихают, кажется, с момента появления самого
салата)
Я решила придерживаться более-менее классического варианта, в котором Нисуаз - это «легкий летний салатик», так что никаких запеченных овощей.
И в качестве основного компонента - анчоусы. Впервые попробовала. Солёная солёность по цене настоящего деликатеса 😵💫.
Артишоков в супермаркетах не нашла, а специально заказывать ради такого не стала.
Я решила придерживаться более-менее классического варианта, в котором Нисуаз - это «легкий летний салатик», так что никаких запеченных овощей.
И в качестве основного компонента - анчоусы. Впервые попробовала. Солёная солёность по цене настоящего деликатеса 😵💫.
Артишоков в супермаркетах не нашла, а специально заказывать ради такого не стала.
Ну вкусно, норм. Имхо, ничего особенного. Гештальт закрыт. Галочку
поставила ✅.
▪️Завтрак стандартный. Фоткать не планировала, но поставила на
весы, и так тарелочка порадовала глаз в лучах утреннего солнца, что
не удержалась.
▪️На ужин очень хотела повторить недобургер с чиабаттой и фаршем, но делать ради этого крюк до Вольчека было лениво. Так что… всё то же самое, только вместо чиабатты - птитим) Шо то мучное, шо это…
▪️На ужин очень хотела повторить недобургер с чиабаттой и фаршем, но делать ради этого крюк до Вольчека было лениво. Так что… всё то же самое, только вместо чиабатты - птитим) Шо то мучное, шо это…
▪️Весь вечер сегодня на кухне. У мамы ДР, поеду к ней завтра. А
сегодня напекли в подарок вкусняшек: орешки с вареной сгущенкой
(грецким орехом и парочка с фундуком) и пряники. В этот раз без
начинки.
Ещё холодец будет, вчера делали, забыла сказать)
Ещё холодец будет, вчера делали, забыла сказать)
Завтрак
Вода
203 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5.2 г
15.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 2.9 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
48 г
21.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Итого 36
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
5
г
Утренний перекус
Рикотта
38 г
53 ккал, б 2.7 г, ж 4 г, у 1.5 г
Помидор (томат), парниковый
111 г
15.5 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.2 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
53 г
5.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Фасоль красная в томатном соусе
108 г
97.2 ккал, б 6.5 г, ж 0.5 г, у 17.3 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
113 г
32.8 ккал, б 3.5 г, ж 0.4 г, у 2.7 г
Хлебцы 3 злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Яблоко
250 г
117.5 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 24.5 г
Яйцо куриное
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 715
ккал, Б
33
г, Ж
15
г, У
108
г
Утренний перекус 2
Хлеб ржаной Каравай
100 г
200 ккал, б 6 г, ж 1 г, у 41 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 200
ккал, Б
6
г, Ж
1
г, У
41
г
Обед
Анчоусы в подсолнечном масле
37.2 г
86.3 ккал, б 9.7 г, ж 5.3 г, у 0 г
Каперсы, консервированные
11.5 г
2.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Яйцо куриное
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Оливки
35 г
46.9 ккал, б 0.2 г, ж 4.9 г, у 0 г
Помидоры черри, томаты
104 г
28.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.7 г, у 3.5 г
Салатная смесь
75 г
12.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 1.7 г
Оливковое масло
5.7 г
51.2 ккал, б 0 г, ж 5.7 г, у 0 г
Яблоко
133 г
62.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
460 г
4.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г
Итого 381
ккал, Б
19
г, Ж
23
г, У
20
г
Дневной перекус
Орешки (тесто)
35 г
136.6 ккал, б 2.5 г, ж 8.4 г, у 12.9 г
Пряники (мои)
10 г
43.8 ккал, б 0.8 г, ж 1.3 г, у 7.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 183
ккал, Б
3
г, Ж
9
г, У
20
г
Ужин
Фарш из грудки цыплят-бройлеров
145 г
159.5 ккал, б 30.5 г, ж 3.6 г, у 0 г
Птитим
72 г
252 ккал, б 9.4 г, ж 1.1 г, у 50.4 г
Оливковое масло
2.5 г
22.5 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г
Огурец соленый
35 г
4.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сыр Маасдам 45%
13 г
42.9 ккал, б 3.3 г, ж 3.3 г, у 0 г
Томатная паста Taimaz
10 г
8.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.9 г
Кисло сладкий соус
13 г
23.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.7 г
Соус Барбекю
8.5 г
10.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 525
ккал, Б
43
г, Ж
10
г, У
61
г
Итого за день 2041
ккал, Б
107
г, Ж
61
г, У
257
г
Макронутриенты
Калории
2041.8
2041.8
min 1287
2000
102%
Белки
107.8
107.8
от 115
до 130
93.7%
Жиры
61
61
от 43.1
до 57
107%
Углеводы
257.9
257.9
от 242
до 288
100%
Вода
2839
2839
от 2353
до 3530
100%
Клетчатка
27.9
27.9
от 20
до 25
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
75%
b-car
31.8%
В1
45.9%
B2
76.3%
Холин
79.6%
B5
61.7%
B6
52.1%
B9
53.7%
B12
39.2%
C
175%
D
19.5%
E
41%
H
70.4%
вит.К
133%
PP
66.5%
Калий
92%
Ca
40.6%
Si
328%
Mg
70.3%
Na
84.7%
P
111%
Cl
15.7%
Fe
108%
I
27.1%
Co
262%
Mn
238%
Cu
142%
Mo
111%
Se
89.5%
F
137%
Cr
76.9%
Zn
42.5%
Энергетический баланс
Приход
2042 ккал
Расход
2353 ккал
Итого
-311 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Обычная рабочая суббота. После немного ТЗ.
▪️Люблю ТЗ на Камышовой, но гантельный ряд там стремный. После 12,5
кг идет сразу 15, то есть на болгарах теперь скачок с 25 кг на 30(
Хотелось бы как-то поплавнее.
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
44
ккал
1
-
x
10
-
x
10
2
-
x
10
-
x
10
3
15 кг
x
10
15 кг
x
10
4
15 кг
x
10
15 кг
x
10
5
30 кг
x
8
30 кг
x
8
6
30 кг
x
8
30 кг
x
8
7
30 кг
x
8
30 кг
x
8
8
30 кг
x
8
30 кг
x
8
9
30 кг
x
8
30 кг
x
8
10
30 кг
x
8
30 кг
x
8
=
Итого
1740 кг
88
1740 кг
88
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
11
ккал
1
4 кг
x
15
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
4 кг
x
15
3
5 кг
x
10
5 кг
x
10
4
5 кг
x
10
5 кг
x
10
5
5 кг
x
10
5 кг
x
10
6
5 кг
x
10
5 кг
x
10
7
5 кг
x
9
5 кг
x
9
8
5 кг
x
9
5 кг
x
9
9
5 кг
x
9
5 кг
x
9
10
5 кг
x
9
5 кг
x
9
=
Итого
500 кг
106
500 кг
106
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
20 кг
x
10
20 кг
x
10
3
40 кг
x
12
40 кг
x
12
4
40 кг
x
12
40 кг
x
12
5
40 кг
x
5
40 кг
x
5
6
40 кг
x
5
40 кг
x
5
7
40 кг
x
5
40 кг
x
5
8
40 кг
x
5
40 кг
x
5
9
40 кг
x
5
40 кг
x
5
10
40 кг
x
5
40 кг
x
5
=
Итого
2560 кг
74
2560 кг
74
Разгибание рук с верхнего блока
3
ккал
1
5 кг
x
10
5 кг
x
10
2
10 кг
x
8
10 кг
x
8
3
10 кг
x
6
10 кг
x
6
4
7.5 кг
x
10
7.5 кг
x
10
5
7.5 кг
x
8
7.5 кг
x
8
=
Итого
325 кг
42
325 кг
42
Отжимания от пола
6
ккал
6, 6, 4, 4, 2 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 64 ккал
Повторения: 332 раз
Тоннаж: 5125 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
10
sera
21.06.2026 00:25
1
Ответить
Счастливчик Джек
21.06.2026 01:13
2
Ответить
