Дневник питания за 21.06.2026
▪️Приходила к родителям в гости поздравлять маму.
Еле уложилась в 2100.
В прошлом году было, по-моему, гораздо проще. Читаю прошлогодние отчеты и пытаюсь понять, как у меня хватало воли изо дня в день придерживаться дефицита в 2000 ккал. Совсем другой человек был как-будто.
Сейчас получается около 2150 ккал.
Самое забавное, что два года назад ела столько же, и это была моя поддержка на 55 кг. Сейчас на этой калорийности уже 57 кг.
Обидно. Энергия активности вроде бы такая же, около 950 ккал. Грешу на снижение бытовой активности.
Ну ничего. Продолжаем считать и пытаться. P.S. Если что, я не унываю) Просто немного поныть захотелось)
Еле уложилась в 2100.
В прошлом году было, по-моему, гораздо проще. Читаю прошлогодние отчеты и пытаюсь понять, как у меня хватало воли изо дня в день придерживаться дефицита в 2000 ккал. Совсем другой человек был как-будто.
Сейчас получается около 2150 ккал.
Самое забавное, что два года назад ела столько же, и это была моя поддержка на 55 кг. Сейчас на этой калорийности уже 57 кг.
Обидно. Энергия активности вроде бы такая же, около 950 ккал. Грешу на снижение бытовой активности.
Ну ничего. Продолжаем считать и пытаться. P.S. Если что, я не унываю) Просто немного поныть захотелось)
▪️Погуляли вечером недалеко от центра. Всё-таки белые ночи. Ещё и
самая коротка ночь в году. На часах 22:15
▪️Помимо вечерней прогулки из активности только работа.
На «ягодицы» никто не пришел 😞
На растяжке всего 5 человек.
На степе семеро.
Все на дачах, наверно.
И я очень хочу. И в лес!
На «ягодицы» никто не пришел 😞
На растяжке всего 5 человек.
На степе семеро.
Все на дачах, наверно.
И я очень хочу. И в лес!
Завтрак
Вода
0
ккал
Цикорий сливочный
15.1
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
21.6
ккал
Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
97.2
ккал
Яблоко
62.5
ккал
Оливковое масло
35.9
ккал
Петрушка свежая
4.2
ккал
Фарш из грудки цыплят-бройлеров
170.5
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
30.2
ккал
Хлеб ржаной Каравай
155.4
ккал
Орешки (тесто)
144.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 914 ккал · Б 59 · Ж 21 · У 118
Утренний перекус 2
Два щербета
84
ккал
Вода
0
ккал
Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 18
Обед
Творог Мягкий Нежный 0,1%
56.3
ккал
Черешня
52
ккал
Варенье из крыжовника
76.2
ккал
Багет
112
ккал
Клубника
17.2
ккал
Ferrero Rocher
84.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
8
ккал
Итого 406 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 66
Ужин
Холодец
185
ккал
Огурец парниковый
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
2.8
ккал
Хлеб Ржаной
289.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
12
ккал
Итого 500 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 68
Вечерний перекус
Капучино
100
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
41.8
ккал
Итого 141 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 16
Итого за день 2083 ккал · Б 110 · Ж 50 · У 292
Макронутриенты
Калории
2083.3
2083.3
min 1287
2000
104%
Белки
110.3
110.3
от 115
до 130
95.9%
Жиры
50.4
50.4
от 43.1
до 57
100%
Углеводы
292.9
292.9
от 242
до 288
102%
Вода
3489.5
3489.5
от 2289
до 3434
102%
Клетчатка
27.9
27.9
от 20
до 25
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
48.4%
b-car
44.3%
В1
29.9%
B2
45.4%
Холин
23.7%
B5
37.7%
B6
34.8%
B9
62.6%
B12
9.3%
C
152%
D
2.8%
E
32.2%
H
29.6%
вит.К
232%
PP
41.6%
Калий
79.8%
Ca
30.1%
Si
582%
Mg
77%
Na
16.4%
P
70.8%
Cl
7.5%
Fe
72.8%
I
10.2%
Co
123%
Mn
339%
Cu
115%
Mo
96.4%
Se
25.1%
F
231%
Cr
78.8%
Zn
28%
Энергетический баланс
Приход
2 083 ккал
Расход
2 289 ккал
Разница
−206 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
1
Малина
23.06.2026 17:46
2
Ответить
Новые рецепты
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
Лучшие рационы
1754 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
2063 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
2173 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
Интересные блоги
