Полина

Полина 22.06.2026 00:51

Дневник питания за 21.06.2026

▪️Приходила к родителям в гости поздравлять маму.
Еле уложилась в 2100.
В прошлом году было, по-моему, гораздо проще. Читаю прошлогодние отчеты и пытаюсь понять, как у меня хватало воли изо дня в день придерживаться дефицита в 2000 ккал. Совсем другой человек был как-будто.
Сейчас получается около 2150 ккал.
Самое забавное, что два года назад ела столько же, и это была моя поддержка на 55 кг. Сейчас на этой калорийности уже 57 кг.
Обидно. Энергия активности вроде бы такая же, около 950 ккал. Грешу на снижение бытовой активности.
Ну ничего. Продолжаем считать и пытаться. P.S. Если что, я не унываю) Просто немного поныть захотелось)

▪️Погуляли вечером недалеко от центра. Всё-таки белые ночи. Ещё и самая коротка ночь в году. На часах 22:15

▪️Помимо вечерней прогулки из активности только работа.
На «ягодицы» никто не пришел 😞
На растяжке всего 5 человек.
На степе семеро.
Все на дачах, наверно.
И я очень хочу. И в лес!

Завтрак

Вода

203 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий сливочный

5.2 г

15.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 2.9 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

48 г

21.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г

Итого 36 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 5 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

108 г

97.2 ккал, б 6.5 г, ж 0.5 г, у 17.3 г

Яблоко

133 г

62.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13 г

Оливковое масло

4 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Петрушка свежая

8.5 г

4.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г

Фарш из грудки цыплят-бройлеров

155 г

170.5 ккал, б 32.6 г, ж 3.9 г, у 0 г

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

104 г

30.2 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 2.4 г

Хлеб ржаной Каравай

77.7 г

155.4 ккал, б 4.7 г, ж 0.8 г, у 31.9 г

Орешки (тесто)

37 г

144.4 ккал, б 2.6 г, ж 8.8 г, у 13.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 914 ккал, Б 59 г, Ж 21 г, У 118 г

Утренний перекус 2

Два щербета

70 г

84 ккал, б 0.4 г, ж 1.4 г, у 18.2 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 84 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 18 г

Обед

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Черешня

100 г

52 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 10.6 г

Варенье из крыжовника

33 г

76.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 18.7 г

Багет

40 г

112 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 23.6 г

Клубника

42 г

17.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 3.2 г

Ferrero Rocher

14 г

84.4 ккал, б 1.1 г, ж 6 г, у 6.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 406 ккал, Б 18 г, Ж 7 г, У 66 г

Ужин

Холодец

100 г

185 ккал, б 17 г, ж 13 г, у 0 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Помидор (томат), парниковый

20 г

2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Хлеб Ржаной

126 г

289.8 ккал, б 7.6 г, ж 1.3 г, у 61.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1200 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.6 г

Итого 500 ккал, Б 25 г, Ж 14 г, У 68 г

Вечерний перекус

Капучино

200 г

100 ккал, б 4.2 г, ж 5.3 г, у 7.6 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

18 г

41.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.2 г

Итого 141 ккал, Б 5 г, Ж 5 г, У 16 г

Итого за день 2083 ккал, Б 110 г, Ж 50 г, У 292 г

Макронутриенты

Калории
2083.3

min 1287 2000

104%

Белки
110.3

от 115 до 130

95.9%

Жиры
50.4

от 43.1 до 57

100%

Углеводы
292.9

от 242 до 288

102%

Вода
3489.5

от 2289 до 3434

102%

Клетчатка
27.9

от 20 до 25

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

48.4%

b-car

44.3%

В1

29.9%

45.4%

Холин

23.7%

37.7%

34.8%

62.6%

B12

9.3%

152%

2.8%

32.2%

29.6%

вит.К

232%

41.6%

Калий

79.8%

30.1%

582%

77%

16.4%

70.8%

7.5%

72.8%

10.2%

123%

339%

115%

96.4%

25.1%

231%

78.8%

28%

Энергетический баланс

Приход

2083 ккал

Расход

2289 ккал

Итого

-206 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

23.06.2026 17:46

Красиво 😍 Напомнила мне, что летом, вообще-то светло до темна 😊 В Сибири, зачастую, до 23 светло))
А здесь, в 20.00 свет выключают 🫠🙄
"Грешу на снижение бытовой активности." - похожая тенденция 😐

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты