Полина

Полина 30.06.2026 01:09

Дневник питания за 29.06.2026

▪️Лесотерапия. Была по плану. Так хотелось поехать, а в итоге…
Проебали (иначе и не скажешь) корзинку. Оставили в вагоне ещё по дороге туда.
А ещё свекровь звонила, сказала, что назвала код подтверждения мошенникам. Звонить в банк она не хочет, говорит, что «всё прослушивается», сидит «в блокаде».

▪️Ну… у меня немного получилось отвлечься от мыслей о работе. Нашли немного лисичек, побывали на шести озерах… Но такого кайфа, как в прошлом году, не было. То ли разучилась, то ли сопутствующие обстоятельства всему виной.

▪️По еде в целом неплохо. Голода вообще не было. И ягод почти не было, те пару горсток, что попали в рот, не записывала.

Завтрак

Вода

203 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий сливочный

5.2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 2.9

15.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

48 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.6

ккал

Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Рикотта

45 г · б 3.2 · ж 4.8 · у 1.8

62.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

107 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.1

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Огурец парниковый

90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.9

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

98 г · б 5.9 · ж 0.5 · у 15.7

88.2

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 521 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 84

Обед

Сардина иваси,, доброфлот,,

245 г · б 41.7 · ж 39.2 · у 0

539

ккал

Хлеб ржаной Каравай

175 г · б 10.5 · ж 1.8 · у 71.8

350

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Итого 927 ккал · Б 52 · Ж 41 · У 81

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лисички

217 г · б 3.3 · ж 2.4 · у 2.2

41.2

ккал

Подсолнечное масло

14.2 г · б 0 · ж 14.2 · у 0

127.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Греческий хлеб

78 г · б 5.4 · ж 0.7 · у 32.6

158

ккал

Огурец парниковый

90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 422 ккал · Б 16 · Ж 23 · У 37

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Сироп пониженной калорийности. Арбуз

20 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

ккал

Абрикосы

122 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11

53.7

ккал

Черешня

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.7

ккал

Итого 129 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 16

Итого за день 2041 ккал · Б 108 · Ж 74 · У 226

Макронутриенты

Калории
2041.6

min 1277 2000

102%

Белки
108.4

от 115 до 130

94.3%

Жиры
74.4

от 42.6 до 57

131%

Углеводы
226.6

от 242 до 289

93.6%

Вода
2521.5

от 2283 до 3425

100%

Клетчатка
31.7

от 20 до 25

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

119%

b-car

95%

В1

39.5%

98.6%

Холин

45.5%

98.6%

34.4%

32.2%

B12

28.7%

137%

85%

73.2%

45%

вит.К

78.2%

108%

Калий

94.7%

34.9%

562%

69.5%

44.4%

105%

36.8%

67.2%

13.3%

285%

322%

176%

73.7%

58.1%

149%

176%

38.4%

Энергетический баланс

Приход

2 042 ккал

Расход

2 283 ккал

Разница

−241 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

30.06.2026 10:01

Жалко, что прогулка не принесла ожидаемого эффекта. У меня тоже так бывает, особенно сейчас с детьми-подростками. Долго планируешь что-то классное, чтобы всем понравилось, а в итоге один идет через не хочу, второй ноет по дороге, и все недовольны. А спонтанный поход в магазин за мороженым получается душевным и классным!

P.S. Надеюсь, история свекрови с мошенниками закончилась благополучно! У меня мама тоже недавно сообщила какой-то код. Она работает в гос. поликлинике, поэтому ей постоянно звонят "от глав. врача" или "из департамента", но тут было что-то про домофон в подъезде - в общем, застали врасплох. Но она быстро сообразила, что это были мошенники.

Ответить

Полина

30.06.2026 17:41

Юля М, да, бывает. До этого лес так не подводил просто(

П.С. Кончилось всё благополучно, спасибо. Проверили, деньги никуда не ушли, но переводновалась свекровь, конечно, жутко. Как же противны люди, которые паразитируют на самых уязвимых слоях населения 🤬.

Ответить