Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 15.07.2026 00:43

Дневник питания за 14.07.2026

▪️Продолжаю копить гастрономические долги… И даже никаких отговорок сегодня нет. Просто глупо нахватала лишнего(

▪️ И фотки никакие нормальные не успела сделать(
А, зал сайкла же есть сегодняшний)

И творожная галетища с черникой

▪️На работе новые антирекорды. Два человека на великах и 0 на мобильности(
Осталась потом на комплекс на баланс и потянуться

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий сливочный

4.1 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.3

11.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

55.8 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7

25.1

ккал

Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 4

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

119.5 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.5

16.7

ккал

Рикотта

48.9 г · б 3.7 · ж 2.2 · у 2

42.5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

69.4 г · б 8.6 · ж 2.2 · у 38.8

209.4

ккал

Огурец парниковый

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.2

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

88.1 г · б 5.3 · ж 0.4 · у 14.1

79.3

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

101 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5

33.3

ккал

Яблоко

153 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15

71.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 562 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 97

Обед

Авокадо

189 г · б 3.8 · ж 27.7 · у 3.5

302.4

ккал

Вафельный хлеб

12.1 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 8.7

43.6

ккал

Творожная галета

370 г · б 48.5 · ж 11.8 · у 71.4

586.8

ккал

Греческий хлеб

18.7 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.8

37.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 973 ккал · Б 54 · Ж 40 · У 92

Ужин

Филе грудки без кожи

213 г · б 44.7 · ж 6.4 · у 0

234.3

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Пекинская капуста

58 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2

9.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

89.3 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.5

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Перец сладкий красный

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Огурец соленый

63 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

8.2

ккал

Хлеб ржаной Каравай

50 г · б 3 · ж 0.5 · у 20.5

100

ккал

Итого 440 ккал · Б 52 · Ж 9 · У 37

Итого за день 2012 ккал · Б 133 · Ж 57 · У 232

Макронутриенты

Калории
2012.2

min 1277 2000

101%

Белки
133.7

от 115 до 130

103%

Жиры
57.2

от 42.5 до 57

100%

Углеводы
232.2

от 242 до 289

96%

Вода
2029.5

от 2281 до 3422

89%

Клетчатка
37.6

от 20 до 25

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

82.3%

b-car

60.3%

В1

63%

69.3%

Холин

58%

107%

84.9%

77.2%

B12

21.8%

287%

8.6%

63.8%

52.4%

вит.К

159%

82.3%

Калий

103%

51.4%

740%

81.1%

82.4%

129%

22.3%

92.7%

27.9%

306%

228%

179%

104%

68.4%

59.9%

101%

58.7%

Энергетический баланс

Приход

2 012 ккал

Расход

2 281 ккал

Разница

−269 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

21.07.2026 00:09

Кажется, завтра буду повторюшей 👀 Крайне аппетитная галета 😍🤤 И белка вагон 💥🤌 Спасибо за идею 🤗

Ответить

Полина

21.07.2026 01:31

Малина, *шепотом*
Но нифига не сытно. Так, побаловаться) И потом вся кухня в чернике 😅
Больше делать не буду))

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы