Дневник питания за 04.08.2026

▪️Утром ученики. Днем ходили с мужем примеряться к походным рюкзакам. Вечером работа. Аэробика на замене (7 человек пришло, трое осталось). На мобильности - никого. Чувствую, придется прощаться с этим уроком по вторникам. Слишком низкие рейтинги(
Есть новости по новому сезону и по моим новым обязанностям, но завтра будет больше, так что всё потом.
По еде все норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк Сан-Себастьян	50	170	3.3	13	9.5
Цикорий сливочный	5	14.5	0.3	0.2	2.8
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Итого	306	212	5	14	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	133	18.6	0.8	0	5.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	90	81	5.4	0.5	14.4
Хлебцы ржаные	30	99	3.6	0.9	16.5
Сыр мягкий рикотта	42	58.8	4.6	3.8	1.6
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Руккола	5.5	1.4	0.1	0	0.1
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	834	547	24	8	93

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий сливочный	5	14.5	0.3	0.2	2.8
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Итого	256	42	1	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец Полосатый Рубленый	145	133.4	30.2	1.3	1
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Киноа, неприготовленная	35	128.8	4.9	2.1	20
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	35	114.2	2.4	0.3	25.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Семена льна	1.5	8	0.3	0.6	0
Соевый соус sensoy	12	6	0.3	0	1.3
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	805	562	46	11	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	515	49	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Лук репчатый (Запекание)	62	22.1	0.8	0.1	4.4
Лаваш	50	104.5	3.4	0.4	21.8
Яйцо куриное (Запекание)	53	77.7	6.5	5.6	0.4
Фарш из филе грудки индейки	109	119.9	22.9	2.7	0
Оливковое масло	1.9	17.1	0	1.9	0
Кефир 2,5% жирности	101	53.5	2.9	2.5	4
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Не определен!	39	85.8	7.4	6.2	0
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	1089	555	44	20	46
Итого за день	3806	1968	123	55	235