Дневник питания за 05.08.2026

▪️По еде. Больше, чем хотелось бы(

▪️По активности. Только работа. Утром - свои часы, вечером - замены.
Людей много) На замене, на силовом классе - 33 человека. Сначала не всем хватило ковриков и степов, побежала в ТЗ и малые залы, наскребла по сусекам.

▪️Новости. Имхо, хорошие:
1) У нас отменяют плюсовые (коммерческие) занятия. Всего 3 останутся, остальные станут бесплатными. Ура!
2) Продолжительность классов сокращается. Теперь не 55, а 50 минут. Это ж можно будет в туалет сходить между занятиями!
3) У меня (как у координатора групповых программ) будет повышенная ставка. Это прям очень вкусно!
4) Из новых задач (основное): помощь руководителю клуба в найме групповиков (курирование); составление сетки расписания; поиск замен и тп.
Звучит интересно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий сливочный	5	14.5	0.3	0.2	2.8
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	58	31.3	1.7	1.5	2.8
Итого	263	45	2	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	47	6.6	0.3	0	1.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	108.3	97.5	6.5	0.5	17.3
Хлебцы ржаные	30	99	3.6	0.9	16.5
Сыр мягкий рикотта	32	44.8	3.5	2.9	1.2
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Руккола	5.5	1.4	0.1	0	0.1
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	761	538	23	7	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Фарш из филе грудки индейки	95	104.5	20	2.4	0
Оливковое масло	3.5	31.4	0	3.5	0
Udon	100	340	11	1	72
Соус кисло-сладкий	20.6	28.8	0.1	0	6.8
Соус Барбекю	24.3	29.2	0.2	0.1	6.8
Помидор (томат), парниковый	69	9.7	0.4	0	2.6
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Итого	976	616	32	7	103

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	140	40.6	4.3	0.5	3.3
Панкейки	414	491.8	46	14.1	45.1
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Яблоко	184	86.5	0.7	0.7	18
Подсолнечное масло	8.5	76.4	0	8.5	0
Итого	996	827	58	30	76
Итого за день	3997	2028	116	46	278

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 06.08.2026 03:04

33 человека 😱а у вас нет ограничений по количеству человек? У нас обычно до 15, в зависимости от занятия...кто не успел забронировать, сам дурак 😁😁

Полина 06.08.2026 05:46

Lara, о, спасибо, что напомнила!) Это ж ещё одна новость:
С сентября появится запись на уроки) Точнее, должна появиться. Сомневаюсь, что к сентябрю успеют сделать нормальное функциональное приложение. Точнее, приложение-то у клуба уже есть, но без этого функционала.
Ещё один нерешенный момент связан с тем , что клуб уходит от абонементов и оставляет только подписки. И самая дешевая подписка не включает в себя групповые. И вопрос в том, как будет осуществляться проверка пришедших на групповой класс клиентов. Этот момент пока не продумали.
Что ещё не сказала…
Кажется, с сентября снова можно будет ставить себе 5 уроков подряд)
И аттестации теперь не 2 раза в год, а один.
Ну и все форматы классов будут перелопачивать и переделывать. Вот пока не знаю, в какую сторону. Говорят, будет больше разрешенного. Раньше как было? Жесткий тайминг и определенный набор упражнений. А место для фантазии тренера на коммерческих классах. Которых теперь почти не останется.
Радуюсь, что не заказала на озоне spine strip‘ы. Хотела использовать их на «Здоровой спине» со своими немногочисленными клиентами, но теперь, походу, клиентов будет намного больше, и покупать специальное оборудование на большую группу за свой счет смысла не вижу. Оборудование, которое ещё, может, не разрешат.
Эх, пропадут мои слайдеры и дуоболлы…

Полина 06.08.2026 06:23

Полина, кстаааати…
И это ж мне не надо будет теперь приглашать семидесятилетних дедушек на Бразильские ягодицы!!!