Полина

Полина 11.08.2026 01:50

Дневник питания за 10.08.2026

▪️Купила упаковку пророщенного маша в качестве «салатика» на обед на работу. Начала есть и поняла, что он испорчен. И запах, и вкус… Есть не стала. Принесла домой, думала промыть, открыла опять упаковку и поняла, что это будет бесполезно. Выбросила.
Не очень расстроилась. Они не очень вписывался по калориям, купила его спонтанно… Так что все к лучшему. А вообще интересно, если бы я до этого сама не проращивала маш, поняла бы что с этим что-то не то? Стала бы давиться?
▪️Но в общем питанием сегодня не довольна. Успела хватануть лишних вкуснях после ужина. Курагу и мед, если быть точнее. Вписала на завтра, хотя у меня и так долгов на 2 недели вперед 😩

▪️По активности:
- утром Тоня (растяжка, пилатес и МФР)
- вечером заменяла коллегу (силовая на все тело и опять пилатес)

Завтрак

Цикорий сливочный

10 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 5.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Арахис

10 г · б 2.6 · ж 4.5 · у 1

55.2

ккал

Итого 138 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 11

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

54 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

7.6

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

103.6 г · б 6.2 · ж 0.5 · у 16.6

93.2

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Сыр мягкий рикотта

43 г · б 4.7 · ж 3.9 · у 1.6

60.2

ккал

Огурец парниковый

90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.9

ккал

Руккола

8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 485 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 78

Утренний перекус 2

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Обед

Филе грудки без кожи

181 г · б 38 · ж 5.4 · у 0

199.1

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Шампиньоны (Жарка)

92 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 0.1

23.1

ккал

Булочка с сыром

1 порция · б 6.4 · ж 1.2 · у 40

196

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 810 ккал · Б 58 · Ж 14 · У 106

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лаваш

50 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.8

104.5

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

59 г · б 7.2 · ж 6.2 · у 0.4

86.5

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

24.5 г · б 5 · ж 5.4 · у 0.1

70.1

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

16.5 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 11.1

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

106 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 2.5

30.7

ккал

Кефир 1% жирности

103 г · б 3.1 · ж 1 · у 4.1

41.2

ккал

Буженина из индейки

103 г · б 14.4 · ж 4.1 · у 4.1

113.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 504 ккал · Б 38 · Ж 17 · У 45

Итого за день 2023 ккал · Б 127 · Ж 48 · У 259

Макронутриенты

Калории
2023

min 1277 2000

101%

Белки
127.5

от 115 до 130

100%

Жиры
48.6

от 42.5 до 57

100%

Углеводы
259.3

от 242 до 289

100%

Вода
2700.2

от 2280 до 3420

100%

Клетчатка
29.3

от 20 до 25

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.6%

b-car

27.3%

В1

59.2%

93.2%

Холин

55%

111%

73.4%

64.7%

B12

52%

125%

9.5%

35.8%

94.2%

вит.К

125%

111%

Калий

93%

64%

657%

109%

46.9%

160%

37.2%

85.9%

34.6%

278%

333%

181%

106%

102%

121%

70.2%

59.3%

Энергетический баланс

Приход

2 023 ккал

Расход

2 280 ккал

Разница

−257 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

11.08.2026 14:33

Восхищаюсь твоими вкусовыми предпочтениями 😍 Не печенье, не конфеты, а - курага и мед! 🙌😊 Сплошная польза, без вреда для здоровья 🙏

"А вообще интересно, если бы я до этого сама не проращивала маш, поняла бы что с этим что-то не то? Стала бы давиться?" - 🤔 Действительно, интересно ☺️ Хороший вопрос 👍 Наверняка, если не знаешь истинный вкус, то можно принять за норму то, что ей ее соответствует))

Ответить

Полина

12.08.2026 01:18

Малина, «Восхищаюсь твоими вкусовыми предпочтениями»
Зря-зря 😂
У нас просто ни печенья, ни конфет в доме нет, а то бы… 😂. А после полуночи в магазин бежать - я ещё не настолько отчаялась))
Так что просто подожрала что было в доме сладенького))))
Ну ок, кислые червячки были) Но, видимо, курага с медом в этот раз показались соблазнительнее)
«Наверняка, если не знаешь истинный вкус, то можно принять за норму то, что ей ее соответствует))»
У меня так одна знакомая долго думала, что авокадо - это 🤢. Один раз обожглась, купила неспелое, а потом уже и не хотелось пробовать) Там даже на опыте не всегда угадываешь, какое взять, а когда его нет…
А потом я «открыла ей глаза»))) Купили норм авокадо, оказалось вкусным и спелым)

Ответить