Дневник питания за 12.08.2026
▪️Фух. Вторая тяжелая среда закончилась. Утром свои часы
(Степ-интервал, силовая, мобильность), вечером замены (две силовых
и растяжка). Не могу понять, почему, но даже свой купленный
микрофон фонит на Комендантском. Люди жалуются, что неслышно, что я
говорю. А когда в зале 23 человека и я на полную врубаю Rammstein,
это очень напрягает. А ставить музыку (тем более Du hast) потише -
не вариант.
▪️Полная шняга со сном. Естественно, из-за работы. Чтобы наладить,
надо хотя бы за час до сна не думать о расписании, но это же
невозможно!))
Как раз мужу говорила, что это удивительно увлекательная головоломка - попытаться свести график, учитывая 100500 пунктов регламента составления, индивидуальные особенности, часы работы и пожелания коллег, а также несколько неизвестных переменных. Пришла с работы в 22:00, поела, села составлять и залипла до 5. Отлипать не хочется. Муж говорит: «это потому что ты во всякие «фактории» не наигралась, с производственными цепочками».
Как раз мужу говорила, что это удивительно увлекательная головоломка - попытаться свести график, учитывая 100500 пунктов регламента составления, индивидуальные особенности, часы работы и пожелания коллег, а также несколько неизвестных переменных. Пришла с работы в 22:00, поела, села составлять и залипла до 5. Отлипать не хочется. Муж говорит: «это потому что ты во всякие «фактории» не наигралась, с производственными цепочками».
▪️По еде плохо. Держалась всю ночь, но под конец муж соблазнил
ягодными лукошками((( Ушли на завтра(
Завтрак
Чизкейк Сан-Себастьян
170
ккал
Цикорий сливочный
29
ккал
Вода
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
54
ккал
Итого 253 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 19
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
12
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
60.3
ккал
Хлебцы ржаные
99
ккал
Сыр мягкий рикотта
60.2
ккал
Огурец парниковый
5.7
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
34
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 485 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 78
Утренний перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1%
56.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Брусника
9.2
ккал
Итого 68 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 3
Обед
Филе грудки без кожи
110
ккал
Оливковое масло
22.5
ккал
Морковь
41
ккал
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
25
ккал
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
20
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
230.8
ккал
Яблоко
102.5
ккал
Хлеб Ржаной
54.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 608 ккал · Б 32 · Ж 7 · У 99
Ужин
Буженина из индейки
159.5
ккал
Не определен!
96.8
ккал
Pasta Deluxe
324
ккал
Помидор (томат), парниковый (Припускание)
18
ккал
Шпинат
4.6
ккал
Оливковое масло
14.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
7.8
ккал
Итого 625 ккал · Б 42 · Ж 15 · У 80
Итого за день 2039 ккал · Б 118 · Ж 47 · У 281
Макронутриенты
Калории
2039.6
2039.6
min 1287
2000
102%
Белки
118
118
от 115
до 130
100%
Жиры
47.2
47.2
от 42.8
до 57
100%
Углеводы
281.1
281.1
от 242
до 289
100%
Вода
2903.5
2903.5
от 2285
до 3428
100%
Клетчатка
25
25
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
355%
b-car
342%
В1
49.5%
B2
49.2%
Холин
33.1%
B5
54%
B6
46.7%
B9
41.6%
B12
13.3%
C
102%
D
1.6%
E
27.5%
H
28.7%
вит.К
166%
PP
68.6%
Калий
94.3%
Ca
34.1%
Si
698%
Mg
90.1%
Na
88%
P
107%
Cl
16.2%
Fe
100%
I
19.2%
Co
227%
Mn
339%
Cu
175%
Mo
130%
Se
38.4%
F
161%
Cr
76.5%
Zn
47.6%
Энергетический баланс
Приход
2 040 ккал
Расход
2 285 ккал
Разница
−245 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Новые рецепты
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
Лучшие рационы
2173 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
2255 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2330 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
Интересные блоги
