Полина

Полина 15.08.2026 06:46

Дневник питания за 13.08.2026

Вторую неделю прогуливаю греблю. Часы на паузе.
Сплю очень мало.
По еде плохо, в том плане, что не всё посчитано.
Составление расписания - по сути единственное, чем я сегодня занималась.

Завтрак

Ягодное Лукошко с Клубникой

70 г · б 2.8 · ж 10.5 · у 30.8

231

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 7.7

ккал

Цикорий сливочный

10 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 5.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

86 г · б 5.7 · ж 1 · у 28.7

149.6

ккал

Кефир 1% жирности

45 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 1.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 587 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 94

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

113 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3

15.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

113 г · б 6.8 · ж 0.6 · у 18.1

101.7

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Сыр мягкий рикотта

44 г · б 4.8 · ж 4 · у 1.6

61.6

ккал

Огурец парниковый

88 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 25.5

116

ккал

Итого 693 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 123

Ужин

Творог Пластовой 5%

300 г · б 39 · ж 15 · у 9

327

ккал

Черника

113 г · б 1.2 · ж 0.7 · у 8.6

49.7

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Варенье из крыжовника

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 17

69.3

ккал

Хачапури Лодочка

30 г · б 4.3 · ж 2.5 · у 13.6

94.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1200 г · б 0 · ж 0 · у 3.6

ккал

Не определен!

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 19.8

80.5

ккал

Итого 728 ккал · Б 46 · Ж 18 · У 92

Итого за день 2009 ккал · Б 89 · Ж 42 · У 311

Макронутриенты

Калории
2009.7

min 1287 2000

101%

Белки
89

от 115 до 130

77.4%

Жиры
42.8

от 42.8 до 57

100%

Углеводы
311.3

от 242 до 289

108%

Вода
3454.1

от 2285 до 3428

101%

Клетчатка
36.1

от 20 до 25

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

56.9%

b-car

52.6%

В1

45.9%

55.8%

Холин

32.5%

53.4%

60.2%

46.3%

B12

19.3%

85.5%

0.3%

48.3%

43.8%

вит.К

50%

63%

Калий

117%

41.8%

790%

97.9%

63.2%

102%

50.7%

107%

28.1%

212%

427%

170%

119%

26.1%

225%

146%

40.6%

Энергетический баланс

Приход

2 010 ккал

Расход

2 285 ккал

Разница

−275 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги