Дневник питания за 15.08.2026
▪️По еде в целом норм, несмотря на 2 красные полоски 😅
▪️Расписание потихоньку начинает складываться. Жду подвоха) Знаю, как оно бывает)
▪️На работе норм. Круговая, здоровая спина, степ.
▪️Расписание потихоньку начинает складываться. Жду подвоха) Знаю, как оно бывает)
▪️На работе норм. Круговая, здоровая спина, степ.
▪️Была на скиппинге. Впервые за…. Хз сколько 😅.
Не столько попрыгать, сколько предложить тренеру вести у нас в клубе детские секции. Сейчас активно заполняем ими сетку расписания. На удивление, заинтересовала) Не знаю, сойдемся ли по часам)
Не столько попрыгать, сколько предложить тренеру вести у нас в клубе детские секции. Сейчас активно заполняем ими сетку расписания. На удивление, заинтересовала) Не знаю, сойдемся ли по часам)
▪️А так… Скиппинг-клуб превратился в клуб одной семьи) Туда ходят
мама с дочкой и сыном. Ну и я была. Добираться долго, атмосфера
испортилась, имхо. Видимо, ещё и из-за этого перестала ходить.
Завтрак
Хлеб Рустик с пророщенным зерном
108.5
ккал
Nescafe Classic 3в1
62.9
ккал
Вода
0
ккал
Итого 171 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 35
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
17.9
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
101.7
ккал
Хлебцы ржаные
198
ккал
Сыр мягкий рикотта
70
ккал
Огурец парниковый
6.8
ккал
Шпинат
2.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 610 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 99
Утренний перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1%
56.3
ккал
Брусника
16.1
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
148.5
ккал
Итого 220 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 38
Обед
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
228.4
ккал
Фарш «Премиум» из филе грудки
169.8
ккал
Подсолнечное масло
59.3
ккал
Лук репчатый (Жарка)
23.8
ккал
Морковь
28.7
ккал
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
30
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
7.8
ккал
Итого 547 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 68
Дневной перекус
Хлеб ржаной из обдирной муки
232.5
ккал
Яблоко
79.9
ккал
Персик
63
ккал
Вода
0
ккал
Итого 375 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 77
Ужин
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
46.4
ккал
Брусника
18.9
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
56.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
7.8
ккал
Итого 129 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 17
Итого за день 2055 ккал · Б 106 · Ж 28 · У 336
Макронутриенты
Калории
2055.3
2055.3
min 1277
2000
103%
Белки
106.3
106.3
от 115
до 130
92.4%
Жиры
28.7
28.7
от 42.5
до 57
67.5%
Углеводы
336.3
336.3
от 242
до 289
116%
Вода
3857.5
3857.5
от 2281
до 3422
113%
Клетчатка
39.5
39.5
от 20
до 25
158%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
259%
b-car
249%
В1
56.2%
B2
47.4%
Холин
45.5%
B5
64.8%
B6
51.2%
B9
48.1%
B12
~
C
87%
D
1.6%
E
65.3%
H
28.5%
вит.К
77.4%
PP
78.7%
Калий
103%
Ca
30.1%
Si
744%
Mg
102%
Na
92.6%
P
117%
Cl
60%
Fe
110%
I
17.4%
Co
258%
Mn
442%
Cu
196%
Mo
138%
Se
48.1%
F
206%
Cr
141%
Zn
57.1%
Энергетический баланс
Приход
2 055 ккал
Расход
2 281 ккал
Разница
−226 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Новые рецепты
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
Интересные блоги
Дневник питания за 23.10.2026
Начинаем заключительный этап операции - `похудеть ...
Дневник питания за 21.10.2026
▪️Голодноватый день. Даже не знаю, почему. Ржаной ...
Дневник питания за 21.10.2026
Продолжаю поиски вкусной и малокалорийной колбасы....
Лучшие рационы
