Полина

Полина 16.08.2026 23:33

Дневник питания за 16.08.2026

▪️Работа. Бразильские, степ и растяжка.
Как всё-таки хорошо, что скоро все уроки будут по ставке. Сегодня на ягодицах был всего один человек (одна из любимых клиенток), но всё же… Тяжко.

▪️По еде не норм. Под вечер нахватала. В основном кураги 😏. И целое большое авокадо. Записала в долг(

Прогуляла танцы у любимой Тони. Немного стыдно.

Завтрак

Цикорий сливочный

10 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 5.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Итого 83 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 10

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

128 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

17.9

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

113 г · б 6.8 · ж 0.6 · у 18.1

101.7

ккал

Хлебцы ржаные

40 г · б 4.8 · ж 1.2 · у 22

132

ккал

Сыр мягкий рикотта

50 г · б 5.5 · ж 4.5 · у 1.9

ккал

Огурец парниковый

62 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

6.8

ккал

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 664 ккал · Б 36 · Ж 15 · У 93

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

45 г · б 1.6 · ж 0 · у 34.7

148.5

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 245 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 55

Обед

Оливковое масло

3.1 г · б 0 · ж 3.1 · у 0

27.8

ккал

Фарш «Премиум» из филе грудки

94 г · б 18.8 · ж 4.7 · у 1.4

122.2

ккал

Лук репчатый (Жарка)

78 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.5

23.8

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

100 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 2.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 440 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 53

Дневной перекус

Персик

98 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.3

44.1

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 46 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Дневной перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Брусника

31 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

14.3

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Морошка

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 109 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 13

Ужин

Авокадо

150 г · б 3 · ж 22 · у 2.7

240

ккал

Хлебцы ржаные

40 г · б 4.8 · ж 1.2 · у 22

132

ккал

Творожное зерно в сливках

130 г · б 11.7 · ж 6.5 · у 3.4

118.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 492 ккал · Б 19 · Ж 29 · У 28

Итого за день 2082 ккал · Б 105 · Ж 58 · У 264

Макронутриенты

Калории
2082.4

min 1277 2000

104%

Белки
105.4

от 115 до 130

91.7%

Жиры
58.3

от 42.5 до 57

102%

Углеводы
264.9

от 242 до 289

100%

Вода
3923

от 2281 до 3422

115%

Клетчатка
41.9

от 20 до 25

168%

Витамины и минералы

Рейтинг

62%

b-car

43.9%

В1

63.5%

74%

Холин

56.4%

116%

69.1%

72.3%

B12

22.9%

107%

9.6%

48.1%

46.8%

вит.К

134%

91.9%

Калий

114%

43.5%

390%

114%

57.6%

139%

15%

104%

22.6%

249%

399%

197%

112%

55.1%

185%

93%

62%

Энергетический баланс

Приход

2 082 ккал

Расход

2 281 ккал

Разница

−199 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги