Дневник питания за 16.08.2026

▪️Работа. Бразильские, степ и растяжка.
Как всё-таки хорошо, что скоро все уроки будут по ставке. Сегодня на ягодицах был всего один человек (одна из любимых клиенток), но всё же… Тяжко.

▪️По еде не норм. Под вечер нахватала. В основном кураги 😏. И целое большое авокадо. Записала в долг(

Прогуляла танцы у любимой Тони. Немного стыдно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий сливочный	10	29	0.6	0.5	5.5
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	510	83	3	3	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	128	17.9	0.8	0	4.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	113	101.7	6.8	0.6	18.1
Хлебцы ржаные	40	132	4.8	1.2	22
Сыр мягкий рикотта	50	70	5.5	4.5	1.9
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	100	33	1.8	0.2	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	888	664	36	15	93

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	45	148.5	1.6	0	34.7
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	505	245	2	0	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	3.1	27.8	0	3.1	0
Фарш «Премиум» из филе грудки	94	122.2	18.8	4.7	1.4
Лук репчатый (Жарка)	78	23.8	1	0.1	4.5
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	100	25	1.9	0.3	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	605	440	30	9	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	98	44.1	0.9	0.1	9.3
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	1358	46	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Брусника	31	14.3	0.2	0.2	2.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Морошка	10	4	0.1	0.1	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	436	109	12	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	150	240	3	22	2.7
Хлебцы ржаные	40	132	4.8	1.2	22
Творожное зерно в сливках	130	118.3	11.7	6.5	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	580	492	19	29	28
Итого за день	4882	2082	105	58	264