Полина

Полина 18.08.2026 00:37

Дневник питания за 17.08.2026

Активность нулевая, часы на паузе, подсчеты примерные.
Было собрание в своем клубе. Расписание всё ещё на повестке дня.
Завтра буду отправлять для предварительного согласования.
До конца августа осталось 13 дней. Всё чаще от окружающих слышу «Как жаль, что лето заканчивается!». Сегодня поймала себя на мысли «Скорей бы уже закончилось!»

Завтрак

Step Mix

35 г · б 2.8 · ж 10.5 · у 16.8

175

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 25.5

116

ккал

Цикорий сливочный

10 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 5.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Итого 374 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 52

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

113 г · б 6.8 · ж 0.6 · у 18.1

101.7

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.5

ккал

Брусника

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.8

ккал

Итого 439 ккал · Б 40 · Ж 3 · У 62

Утренний перекус 2

Протеиновый напиток с кофе

1 штука · б 20 · ж 1 · у 12.8

137.5

ккал

Итого 137 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 12

Обед

Рустик

250 г · б 27.5 · ж 2.5 · у 147.5

750

ккал

Филе Грудки Индейки Индилайт

120 г · б 19.2 · ж 2.4 · у 4.8

120

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 875 ккал · Б 46 · Ж 4 · У 153

Ужин

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Хлебцы ржаные

70 г · б 8.4 · ж 2.1 · у 38.5

231

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Сыр мягкий рикотта

48 г · б 5.3 · ж 4.3 · у 1.8

67.2

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

118 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.5

16.5

ккал

Итого 418 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 66

Вечерний перекус 2

Паштейш

30 г · б 1.2 · ж 7.2 · у 9.6

106.8

ккал

Итого 106 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 9

Итого за день 2351 ккал · Б 133 · Ж 37 · У 357

Макронутриенты

Калории
2351.3

min 1267 2000

118%

Белки
133.3

от 115 до 130

103%

Жиры
37.2

от 42.5 до 57

87.5%

Углеводы
357.5

от 242 до 289

124%

Вода
1931

от 2281 до 3422

84.7%

Клетчатка
22.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

54.3%

b-car

49.7%

В1

29%

34.6%

Холин

15.4%

27.8%

25.1%

19.5%

B12

13.3%

59.4%

0.2%

27.1%

24%

вит.К

30.2%

43.7%

Калий

74.4%

30%

441%

64.6%

13.1%

69.4%

9.8%

65.4%

14.3%

170%

195%

116%

87.4%

12.8%

110%

133%

24.5%

Энергетический баланс

Приход

2 351 ккал

Расход

2 281 ккал

Разница

70,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты