Дневник питания за 21.08.2026
▪️Неплохой день.
Расписание точно согласовали. Соискательница возможно донесет полный пакет документов. Старший тренер сама поменяла расписание. Мне не пришлось ехать на работу. С коллегой, которая искала замену, нашли выход, так что у меня будет не 5 часов в вс, а положенные 3.
Встретилась с подругами, много гуляли по Сосновке, немного разгрузилась.
Расписание точно согласовали. Соискательница возможно донесет полный пакет документов. Старший тренер сама поменяла расписание. Мне не пришлось ехать на работу. С коллегой, которая искала замену, нашли выход, так что у меня будет не 5 часов в вс, а положенные 3.
Встретилась с подругами, много гуляли по Сосновке, немного разгрузилась.
▪️По еде опять много. Но не жалею.
▪️Активность нулевая. Только шаги на прогулке. В принципе, тоже не
жалею
Завтрак
Ягодное Лукошко с Клубникой
231
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
4.3
ккал
Итого 235 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 31
Утренний перекус
Оливковое масло
35.9
ккал
Минтай (Жарка)
126.1
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта
33.4
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
228.4
ккал
Итого 423 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 57
Обед
Паровая Булочка с Говядиной
340
ккал
Равиоли с Белыми Грибами и Рикоттой
210
ккал
Сорбет
172
ккал
Чай заваренный с сахаром
140
ккал
Итого 862 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 161
Дневной перекус
Арбуз
56.7
ккал
Яблоко
70.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 129 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 27
Дневной перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
99
ккал
Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23
Ужин
Хлебцы ржаные
33
ккал
Булгур, крупа
256.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
386.1
ккал
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
25
ккал
Помидор (томат), парниковый
19.6
ккал
Огурец грунтовый
14
ккал
Салат Фриллис
6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 742 ккал · Б 94 · Ж 8 · У 66
Итого за день 2492 ккал · Б 158 · Ж 41 · У 368
Макронутриенты
Калории
2492.7
2492.7
min 1277
2000
125%
Белки
158.6
158.6
от 115
до 130
122%
Жиры
41.3
41.3
от 42.4
до 57
97.4%
Углеводы
368.4
368.4
от 242
до 290
127%
Вода
2186.9
2186.9
от 2279
до 3419
96%
Клетчатка
22.4
22.4
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
26.5%
b-car
20.4%
В1
62.3%
B2
48.5%
Холин
100%
B5
163%
B6
173%
B9
29.6%
B12
121%
C
68.4%
D
3.3%
E
26.2%
H
7.9%
вит.К
29.1%
PP
227%
Калий
102%
Ca
25.2%
Si
529%
Mg
154%
Na
63.9%
P
210%
Cl
28.8%
Fe
103%
I
89.1%
Co
721%
Mn
260%
Cu
177%
Mo
101%
Se
189%
F
86.6%
Cr
459%
Zn
90.9%
Энергетический баланс
Приход
2 493 ккал
Расход
2 279 ккал
Разница
214 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Лучшие рационы
1935 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2330 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2683 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
Новые рецепты
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
Интересные блоги
