Дневник питания за 29.08.2026
Ну очень ленивый день перед активным отпуском, если это можно
назвать отпуск.
PS, День 3-ий, последний на фото. Инетерсно, на телефон фотки ярче, чем на проф. фотоаппарат. Но мне леньбыло в nef лезть.
PS, День 3-ий, последний на фото. Инетерсно, на телефон фотки ярче, чем на проф. фотоаппарат. Но мне леньбыло в nef лезть.
Завтрак
Печенье итальянское зерновое
25 г
108.3 ккал, б 2.1 г, ж 3.5 г, у 16 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 110
ккал, Б
2
г, Ж
3
г, У
16
г
Обед
Салат из овощей по-корейски
160 г
89.3 ккал, б 3.8 г, ж 6.2 г, у 4.6 г
Средиземноморские рыбные рулетики
312 г
362.2 ккал, б 46.8 г, ж 15 г, у 10 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Арбуз
230 г
62.1 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 13.3 г
Зерновой хлеб
35 г
82.3 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 13.7 г
GOOEY CAKE
43 г
166.4 ккал, б 1.5 г, ж 6 г, у 25.8 г
Итого 764
ккал, Б
58
г, Ж
28
г, У
67
г
Дневной перекус
Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо
120 г
183.6 ккал, б 25.5 г, ж 9.1 г, у 0 г
Чиа Пуддинг
40 г
69.2 ккал, б 1.2 г, ж 6.5 г, у 1 г
Пиво безалкогольное
1 штука
70 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 16 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
100 г
59 ккал, б 10.2 г, ж 0.4 г, у 3.6 г
Садж из Свиной грудки с овощами
180 г
87.8 ккал, б 2.3 г, ж 5.6 г, у 7.7 г
Черника
100 г
44 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 7.6 г
Ржанной хлебец на закваске
15 г
48.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 12 г
Итого 562
ккал, Б
43
г, Ж
22
г, У
48
г
Итого за день 1436
ккал, Б
104
г, Ж
54
г, У
131
г
Макронутриенты
Калории
1436.7
1436.7
min 1360
1450
99.1%
Белки
104.3
104.3
109
95.7%
Жиры
54.4
54.4
48
113%
Углеводы
131.4
131.4
145
90.6%
Вода
2923.6
2923.6
1971
148%
Клетчатка
24
24
25
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
59%
b-car
62.6%
В1
43.9%
B2
76.6%
Холин
49.5%
B5
104%
B6
102%
B9
39.5%
B12
263%
C
287%
D
68.9%
E
51.8%
H
6.5%
вит.К
77.2%
PP
105%
Калий
137%
Ca
43.9%
Si
311%
Mg
67.3%
Na
89.9%
P
138%
Cl
8.8%
Fe
73.5%
I
11.9%
Co
171%
Mn
91%
Cu
115%
Mo
65%
Se
244%
F
50%
Cr
24.2%
Zn
124%
Энергетический баланс
Приход
1437 ккал
Расход
1460 ккал
Итого
-23.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
1
Полина
30.08.2026 06:06
1
Ответить
