Дневник питания за 30.08.2026
▪️Спонсор сегодняшней конвенции - жвачка со вкусом энергетика 😆. У
нас такой не видела)
▪️Конвенция. День третий. В расписании стояла в основном аэробика и
функциональный тренинг. Ну и еще сайкл-фестиваль, на который надо
было регистрироваться отдельно, так что ну его) Кроме того, мне
хватило великов в четверг))
В прошлые годы в последний день конвенции всегда было много мягкого фитнеса. Очень его в этот раз не хватало. Я б на коврике с удовольствием повалялась 😆.
А так… просто много отдыхала между классами. Сходила на три аэробики, одну функционалку обычную, и одну - мягкую. О, ещё впервые посетила лекционный зал: был воркшоп на тему грыж и протрузий. Не понравилось. Для групповиков не очень актуально. Не буду я своих клиентов щупать, трогать, класть на кушетку и производить всяческие манипуляции.
В прошлые годы в последний день конвенции всегда было много мягкого фитнеса. Очень его в этот раз не хватало. Я б на коврике с удовольствием повалялась 😆.
А так… просто много отдыхала между классами. Сходила на три аэробики, одну функционалку обычную, и одну - мягкую. О, ещё впервые посетила лекционный зал: был воркшоп на тему грыж и протрузий. Не понравилось. Для групповиков не очень актуально. Не буду я своих клиентов щупать, трогать, класть на кушетку и производить всяческие манипуляции.
По еде. Кижуч. Впервые пробовала. Если честно, не вижу разницы
между лососем, форелью и вот этим зверем.
Завтрак
Слаймер. Мороженое эскимо сливочное ванильное с малиновым наполнителем во фруктовой глазури со вкусом манго
80 г
128 ккал, б 1.2 г, ж 4.8 г, у 20.8 г
Цикорий сливочный
18 г
52.2 ккал, б 1 г, ж 0.9 г, у 9.9 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1%
50 г
20 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 2.4 г
Итого 200
ккал, Б
3
г, Ж
6
г, У
33
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
80 г
11.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г
Фасоль красная в томатном соусе
116 г
104.4 ккал, б 7 г, ж 0.6 г, у 18.6 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Сыр мягкий рикотта
35 г
49 ккал, б 3.9 г, ж 3.2 г, у 1.3 г
Огурец парниковый
60 г
6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 570
ккал, Б
30
г, Ж
13
г, У
80
г
Утренний перекус 2
Батончик-Мюсли Клюква
55 г
211.8 ккал, б 2.3 г, ж 3.3 г, у 43.2 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 211
ккал, Б
2
г, Ж
3
г, У
43
г
Обед
Стрипсы индейка
110 г
121 ккал, б 25.3 г, ж 2.2 г, у 0 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Банан
85 г
81.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 17.9 г
Яблоко
168 г
79 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.5 г
Итого 521
ккал, Б
35
г, Ж
4
г, У
78
г
Ужин
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
200 г
58 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 4.7 г
Кижуч (Запекание)
200 г
254.2 ккал, б 39.7 г, ж 10.7 г, у 0 г
Подсолнечное масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900 г
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 567
ккал, Б
50
г, Ж
14
г, У
58
г
Итого за день 2070
ккал, Б
123
г, Ж
41
г, У
294
г
Макронутриенты
Калории
2070.9
2070.9
min 1277
2000
104%
Белки
123.5
123.5
от 115
до 130
100%
Жиры
41
41
от 42.4
до 57
96.7%
Углеводы
294
294
от 242
до 290
101%
Вода
3245.5
3245.5
от 2279
до 3419
100%
Клетчатка
29.8
29.8
от 20
до 25
119%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
50.6%
b-car
39.2%
В1
81.4%
B2
73.7%
Холин
93.1%
B5
87.6%
B6
117%
B9
77.2%
B12
265%
C
183%
D
115%
E
52.2%
H
49.6%
вит.К
191%
PP
157%
Калий
98.4%
Ca
30%
Si
765%
Mg
115%
Na
26.7%
P
176%
Cl
22.7%
Fe
90.3%
I
41.8%
Co
519%
Mn
386%
Cu
166%
Mo
111%
Se
162%
F
166%
Cr
295%
Zn
60.3%
Энергетический баланс
Приход
2071 ккал
Расход
2279 ккал
Итого
-208 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
4
Счастливчик Джек
31.08.2026 02:45
1
Ответить
Лучшие рационы
2187 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
2413 ккал
Калорийность
97%
Витамины и минералы
3032 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
Новые рецепты
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
Интересные блоги
