Полина

Полина 03.09.2026 02:38

Дневник питания за 02.09.2026

▪️По активности. Ездила на другой конец города, чтобы посмотреть, как коллега ведет памп. А то этот урок себе поставила, но сама ни разу не вела. Три формата пампа в ФХ знаю, но надо же на себе попробовать… В процессе прокляла тот день, когда решила, что он нужен в нашем расписании… Честно, не вывожу 🥲.
А потом ещё на кросс-фитнес осталась. Все эти канатики, берпи с запрыгиванием на тумбу… Ну не ради одного пампа же на другой конец города мотаться.

▪️По еде плоховато. Знала, что будут ребра на ужин, но всё равно нахватала лишнего в течение дня. А все потому, что нельзя мне долго дома сидеть(

Завтрак

Цикорий сливочный

20 г · б 1.1 · ж 1 · у 11

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2

67.5

ккал

Греческий хлеб

57.5 г · б 4 · ж 0.5 · у 24

116.4

ккал

Мед пчелиный

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1

98.4

ккал

Яблоко

305 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.9

143.4

ккал

Итого 483 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 96

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

52 г · б 0.3 · ж 0 · у 2

7.3

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

100 г · б 6 · ж 0.5 · у 16

ккал

Хлебцы ржаные

40 г · б 4.8 · ж 1.2 · у 22

132

ккал

Сыр мягкий рикотта

42.5 г · б 4.7 · ж 3.8 · у 1.6

59.5

ккал

Огурец грунтовый

72 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

10.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 512 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 83

Обед

хлебцы чесночные

90 г · б 10.9 · ж 1.7 · у 64.3

333

ккал

Филе грудки индейки

120 г · б 19.2 · ж 2.4 · у 4.8

120

ккал

Сыр мягкий рикотта

42.5 г · б 4.7 · ж 3.8 · у 1.6

59.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 515 ккал · Б 34 · Ж 7 · У 71

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые

173 г · б 36.1 · ж 53.4 · у 0

624.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

170 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 6.5

40.8

ккал

Огурец грунтовый

101 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14.1

ккал

Салат (латук)

51 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

8.2

ккал

Итого 687 ккал · Б 39 · Ж 53 · У 10

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2201 ккал · Б 110 · Ж 74 · У 261

Макронутриенты

Калории
2201.7

min 1287 2000

110%

Белки
110.4

от 115 до 130

96%

Жиры
74.7

от 43.3 до 58

129%

Углеводы
261.7

от 240 до 288

100%

Вода
3021.3

от 2291 до 3437

100%

Клетчатка
19.4

от 20 до 25

97%

Витамины и минералы

Рейтинг

58.4%

b-car

54.3%

В1

88.3%

71.5%

Холин

47%

71.6%

97.2%

30.1%

B12

45.9%

111%

25.6%

24.3%

34.4%

вит.К

102%

104%

Калий

88.6%

45.5%

574%

80.6%

48.5%

121%

34.2%

100%

24%

244%

197%

161%

139%

114%

111%

104%

79.1%

Энергетический баланс

Приход

2202 ккал

Расход

2291 ккал

Итого

-89.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты