Полина

Полина 04.09.2026 00:59

Дневник питания за 03.09.2026

▪️Вчера ребра, сегодня роллы… Да вы, батенька, гурман!
Калории считаю. Но что толку, если всё равно систематически перебираю 😆
Ну ладно… Я верю, что толк есть)

▪️Активность небольшая. Степ в SL у тренера, к которой нечасто хожу. Подсмотрела пару прикольных «па». Хочу дать на выходных) И баланс-борд. Радует, что навыки, в отличие от силы и выносливости, теряются довольно медленно)

Завтрак

Цикорий сливочный

15 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 8.3

43.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Итого 88 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 13

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

52 г · б 0.3 · ж 0 · у 2

7.3

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

66 г · б 4 · ж 0.3 · у 10.6

59.4

ккал

Сыр мягкий рикотта

32 г · б 3.5 · ж 2.9 · у 1.2

44.8

ккал

Огурец грунтовый

57 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

ккал

Хлебцы мультизлаковые

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

82 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 1.9

23.8

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

66 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.8

16.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 412 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 64

Утренний перекус 2

Яблоко

265 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 26

124.6

ккал

Творог 5% жирности

125 г · б 26.3 · ж 6.3 · у 3.8

181.3

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Итого 404 ккал · Б 28 · Ж 7 · У 52

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

287 г · б 14.9 · ж 6.6 · у 35.9

279.3

ккал

Багет

150 г · б 10.5 · ж 1.5 · у 75

360

ккал

Филе грудки индейки

120 г · б 19.2 · ж 2.4 · у 4.8

120

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 761 ккал · Б 44 · Ж 10 · У 116

Ужин

Нори

2.4 г · б 0.9 · ж 0 · у 1.1

7.6

ккал

Рис кубанский Агро-Альянс

60 г · б 3.9 · ж 0.3 · у 45

198

ккал

Форель

44.3 г · б 8.9 · ж 5.8 · у 0

88.6

ккал

Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo)

30 г · б 2.1 · ж 7.7 · у 0.9

81.4

ккал

Огурец парниковый

31.4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Соль поваренная пищевая

0.8 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

11.25 г · б 0 · ж 0 · у 11.2

44.9

ккал

Рисовый Уксус

14 г · б 0 · ж 0 · у 5.3

ккал

Майонез Легкий

25 г · б 0.1 · ж 6.3 · у 1.8

62.5

ккал

Икра с креветкой

24.4 г · б 1.7 · ж 10.5 · у 1.2

106.1

ккал

Сыр Тысяча озер Легкий

40 г · б 10 · ж 6 · у 0

ккал

Чеснок

1.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Кунжут

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

5.7

ккал

Соус Унаги

10.3 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.7

16.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 734 ккал · Б 28 · Ж 37 · У 72

Вечерний перекус 2

Нори

1.5 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.7

4.8

ккал

Рис кубанский Агро-Альянс

70 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 52.5

231

ккал

Соль поваренная пищевая

1.6 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

10.5 г · б 0 · ж 0 · у 10.5

41.9

ккал

Рисовый Уксус

10 г · б 0 · ж 0 · у 3.8

ккал

Огурец парниковый

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.7

ккал

Творожный сыр сливочный

30 г · б 1.9 · ж 6.6 · у 0.9

ккал

Форель слабосоленая

80 г · б 17.6 · ж 12.8 · у 0

184

ккал

Соевый Соус Classic Original

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

ккал

Итого 555 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 69

Итого за день 2957 ккал · Б 151 · Ж 83 · У 389

Макронутриенты

Калории
2957.6

min 1287 2000

148%

Белки
151.9

от 115 до 130

117%

Жиры
83.1

от 43.1 до 57

146%

Углеводы
389.1

от 242 до 288

135%

Вода
2568.4

от 2288 до 3432

100%

Клетчатка
26.3

от 20 до 25

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

75.8%

b-car

69.7%

В1

74%

62.8%

Холин

57%

79.5%

77%

122%

B12

71.3%

113%

1.7%

25.1%

49.9%

вит.К

100%

92.3%

Калий

82.3%

57.3%

828%

84.5%

114%

158%

79.8%

96.6%

24%

161%

309%

193%

114%

123%

76.1%

63.6%

Энергетический баланс

Приход

2958 ккал

Расход

2288 ккал

Итого

670 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты