Дневник питания за 04.09.2026
▪️Продолжаю незапланированный профицит. Цель в 14000 ккал есть,
желания прикладывать усилия для ее достижения - нет) Поэтому пока
так)
Хинкали и бутерброды с красной рыбкой… Красиво жить не запретишь 😆
Хинкали и бутерброды с красной рыбкой… Красиво жить не запретишь 😆
▪️Первая рабочая пятница в новом сезоне. Людей мало. Время не
рейтинговое, и целый день дождь. Всего 2 человека на степе, и 1 -
на Bums+Flex. Обидно? Не очень)
Перед своими занятиями посетила пилатес у коллеги. Хм… Не знаю, почему, но в SL мне больше нравится.
Перед своими занятиями посетила пилатес у коллеги. Хм… Не знаю, почему, но в SL мне больше нравится.
Завтрак
Цикорий сливочный
29
ккал
Вода
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
22.5
ккал
Итого 51 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 7
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
15.7
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
100.8
ккал
Сыр мягкий рикотта
46.5
ккал
Огурец грунтовый
5.2
ккал
Хлебцы мультизлаковые
99
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
33
ккал
Яйцо куриное (Варка)
86.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 600 ккал · Б 32 · Ж 13 · У 86
Утренний перекус 2
100% Pure Whey Coconut-Chocolate
106.7
ккал
Яблоко
77.6
ккал
Вода
0
ккал
Итого 184 ккал · Б 21 · Ж 2 · У 17
Обед
Пельмени (домашние)
666.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 671 ккал · Б 26 · Ж 31 · У 71
Дневной перекус
Форель, все виды
148
ккал
Греческий хлеб
405
ккал
Сыр Тысяча озер Легкий
34.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.3
ккал
Итого 589 ккал · Б 38 · Ж 10 · У 84
Ужин
Teos Йогурт Греческий 2%
227.5
ккал
Цикорий сливочный
14.5
ккал
Вода
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
22.5
ккал
Банан
106.6
ккал
Итого 371 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 56
Итого за день 2468 ккал · Б 141 · Ж 65 · У 324
Макронутриенты
Калории
2468.7
2468.7
min 1297
2000
123%
Белки
141
141
от 115
до 130
109%
Жиры
65.3
65.3
от 43.8
до 58
113%
Углеводы
324
324
от 240
до 286
113%
Вода
2894.7
2894.7
от 2298
до 3447
100%
Клетчатка
24.5
24.5
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
44.6%
b-car
22.1%
В1
85%
B2
82%
Холин
91.7%
B5
103%
B6
88.8%
B9
41.8%
B12
350%
C
71.6%
D
36.4%
E
39.1%
H
66.2%
вит.К
61.1%
PP
122%
Калий
89%
Ca
44.7%
Si
603%
Mg
86.8%
Na
168%
P
163%
Cl
138%
Fe
103%
I
22.7%
Co
242%
Mn
325%
Cu
159%
Mo
147%
Se
118%
F
126%
Cr
68.2%
Zn
79.9%
Энергетический баланс
Приход
2469 ккал
Расход
2298 ккал
Итого
171 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
