Полина

Полина 09.09.2026 05:32

Дневник питания за 08.09.2026

Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобильность, аэробика и мфр.
Аэробику давала не «свою», а подсмотренную на конвенции в Москве. Ну я, естественно, всех честно об этом предупредила) Зря ездила, что ли)
Зашла на ура, но теперь и свою надо будет придумывать позаковыристей) 😅

Завтрак

Цикорий сливочный

15 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 8.3

43.5

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Напиток кокосовый на растительном сырье Hungry Panda

150 г · б 0.2 · ж 3.5 · у 6.5

ккал

Итого 100 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 14

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

94 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

13.2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

68 г · б 4.1 · ж 0.3 · у 10.9

61.2

ккал

Сыр мягкий рикотта

54 г · б 5.9 · ж 4.9 · у 2

75.6

ккал

Хлебцы мультизлаковые

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

101 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5

33.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 582 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 78

Утренний перекус 2

Творог Классический 5%

125 г · б 20.6 · ж 6.3 · у 1.9

146.3

ккал

Варенье из крыжовника

40 г · б 0.1 · ж 0 · у 22.7

92.4

ккал

Лаваш бездрожжевой

75 г · б 5 · ж 0.6 · у 32.7

156.8

ккал

Итого 395 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 57

Обед

Фарш Куриный Отборный/Охлаждённый

150 г · б 30 · ж 7.5 · у 2.3

195

ккал

Кабачок

350 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 16.1

ккал

Сыр Тысяча озер Легкий

16 г · б 4 · ж 2.4 · у 0

36.8

ккал

Лечо (2024)

150 г · б 1.5 · ж 2.7 · у 10.4

70.4

ккал

Булгур, крупа

10 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.3

34.2

ккал

Морковь

33 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

11.6

ккал

Лук репчатый

33 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 450 ккал · Б 39 · Ж 13 · У 41

Дневной перекус 2

Конфеты Отломи

150 г · б 8.3 · ж 42 · у 90

771

ккал

Итого 771 ккал · Б 8 · Ж 42 · У 90

Ужин

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

ккал

Хлеб Столичный

50 г · б 3 · ж 0.5 · у 22.5

106

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 3 · у 0

36.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 200 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 35

Итого за день 2500 ккал · Б 113 · Ж 85 · У 317

Макронутриенты

Калории
2500.4

min 1297 2000

125%

Белки
113.1

от 115 до 130

98.3%

Жиры
85.5

от 43.5 до 58

147%

Углеводы
317.2

от 240 до 287

111%

Вода
2947.1

от 2294 до 3441

100%

Клетчатка
24.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

164%

b-car

141%

В1

66.3%

60%

Холин

52.7%

63.4%

81.2%

51%

B12

14.5%

320%

8.7%

29.3%

40.2%

вит.К

74.4%

76.2%

Калий

88.2%

35.2%

743%

86.1%

65.9%

105%

36%

84.1%

14.2%

297%

335%

149%

109%

106%

133%

57.3%

53.2%

Энергетический баланс

Приход

2500 ккал

Расход

2294 ккал

Итого

206 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

09.09.2026 07:33

В йоге самое заковыристое - захрапеть на шавасане!

Ответить

Счастливчик Джек

09.09.2026 07:37

А вот интересно, когда уже дело к расслаблению идет - дыхание в группе синхронизируется? Видно это со стороны?

Ответить

Полина

09.09.2026 10:46

Счастливчик Джек, не знаю 😅, я же очень далека от йоги)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты