Полина

Полина 25.09.2026 22:34

Дневник питания за 25.09.2026

▪️Рубрика "Экспериментальная пятница". Читала, что творог зерненый в сливках - по сути молодой сыр, то есть способен плавиться и образовывать соус.
Ну... Я и в сливках-то тушить не особо умею. Вроде на маленьком огне работаю, но выпариваются они у меня.
Здесь тоже никакого сливочного соуса не получилось. А тушила я грудку с чесноком и дальнейшим добавлением удона.
▪️По еде сегодня неуд. "Евразия" была лишней. Зашла перекусить перед внеплановой греблей 🙈. Хотя голодной не была, так как по дороге с работы съела ржаного хлеба и буденины из индейки. Но время оставалось. А в свободное время я нынче ем 😞.

По активности: работа (степ-интервал; ягодицы и растяжка) и гребля. Внеплановая. Оказывается, последнее занятие сгорает на этой неделе. Любимого Just'a не было, пришлось идти на Full. Пожалела немного. Лучше б на велики пошла. Всё-таки гребля мне только в пятидесятиминутном формате заходит. А поприседать и поотжиматься я на работе могу)

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

6 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.4

7.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Итого 52 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

56 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

7.8

ккал

Рикотта

30.5 г · б 4.4 · ж 2.7 · у 0.4

43.7

ккал

Хлебцы мультизлаковые

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Огурец парниковый

112 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12.3

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яблоко

113 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.1

53.1

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

75.3 г · б 4.5 · ж 0.4 · у 12

67.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 497 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 84

Утренний перекус 2

Творог мягкий 0,1%

120 г · б 12 · ж 0.1 · у 4.1

ккал

Слива (садовая)

136 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 13.1

66.6

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1

27.6

ккал

Итого 160 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 24

Обед

Буженина из индейки

120 г · б 16.8 · ж 4.8 · у 4.8

132

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

200 г · б 10 · ж 0.6 · у 78

360

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 492 ккал · Б 26 · Ж 5 · У 82

Дневной перекус

Мороженое (Три Шарика)

150 г · б 6.2 · ж 28.6 · у 40.2

443.2

ккал

Раф Соленая Карамель

1 порция · б 7 · ж 27 · у 28

391

ккал

Итого 834 ккал · Б 13 · Ж 55 · У 68

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

140 г · б 30.4 · ж 1.1 · у 0.6

133.5

ккал

Творог 5% жирности

65 г · б 13.7 · ж 3.3 · у 2

94.3

ккал

Udon

100 г · б 11 · ж 1 · у 72

340

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 688 ккал · Б 55 · Ж 10 · У 90

Итого за день 2724 ккал · Б 135 · Ж 81 · У 355

Макронутриенты

Калории
2724.6

min 1307 от 2200 до 2500

109%

Белки
135.5

от 115 до 130

104%

Жиры
81.1

от 44.5 до 59

138%

Углеводы
355.4

от 335 до 362

100%

Вода
2568.1

от 2307 до 3461

100%

Клетчатка
36.4

от 20 до 25

146%

Витамины и минералы

Рейтинг

15.4%

b-car

11%

В1

61%

55.2%

Холин

52.7%

89.5%

93.2%

38.8%

B12

50.9%

61.1%

0.3%

47.9%

40.4%

вит.К

35.4%

123%

Калий

90.2%

45.8%

477%

103%

84.9%

147%

101%

122%

28.5%

278%

326%

166%

156%

108%

105%

147%

59.7%

Энергетический баланс

Приход

2 725 ккал

Расход

2 307 ккал

Разница

418 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы