Полина

Полина 29.09.2026 10:50

Дневник питания за 28.09.2026

▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ездили в Заходское закрывать сезон. И лесовичок подкинул две полных корзины ежовиков. А они у меня именно с ней ассоциируются) Впервые собирали и жарили ежовики пестрые. Действительно немного горчат. С любимыми желтыми не сравнить, конечно.
▪️Намерение сесть на этой неделе на 2400 ккал разбилось в первый же день о банку сардин, взятых с собой в лес, и о пироженку (пироженищу!), купленную по дороге домой. Что ж. Но я еще не теряю надежды "выровняться" до конца недели.

▪️В лесу было чудесно... Очень живописно, тихо и умиротворяюще.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

9 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 0.6

10.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2

67.5

ккал

Итого 78 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 7

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

95 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

13.3

ккал

Рикотта

30 г · б 4.3 · ж 2.7 · у 0.4

ккал

Хлебцы мультизлаковые

50 г · б 6 · ж 1.5 · у 27.5

165

ккал

Огурец парниковый

78 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.6

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

130 г · б 7.8 · ж 0.7 · у 20.8

117

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

98 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.8

32.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 593 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 98

Утренний перекус 2

Хлеб ржаной из обдирной муки

152 г · б 7.6 · ж 0.5 · у 59.3

273.6

ккал

Сардина иваси,, доброфлот,,

245 г · б 41.7 · ж 39.2 · у 0

539

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

40 г · б 1.4 · ж 0 · у 30.9

132

ккал

Итого 944 ккал · Б 50 · Ж 39 · У 90

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Сахар песок

26 г · б 0 · ж 0 · у 25.9

103.7

ккал

Итого 111 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 28

Дневной перекус 2

Творог 2% жирности

130 г · б 26 · ж 2.6 · у 3.9

148.2

ккал

Картошка

180 г · б 9 · ж 37.8 · у 77.4

684

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.4

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1

27.6

ккал

Греческий хлеб

25 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.5

50.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 962 ккал · Б 37 · Ж 41 · У 109

Ужин

Подберезовик

344 г · б 7.9 · ж 3.1 · у 4.1

68.8

ккал

Подсолнечное масло

14 г · б 0 · ж 14 · у 0

125.9

ккал

Картофель (Варка со сливом)

311 г · б 6 · ж 1.2 · у 47.6

225.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

ккал

Лук репчатый (Жарка)

66 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.8

20.1

ккал

Лук зеленый (перо)

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Укроп

3.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 475 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 60

Итого за день 3165 ккал · Б 140 · Ж 110 · У 395

Макронутриенты

Калории
3165.7

min 1297 от 2200 до 2500

127%

Белки
140.2

от 115 до 130

108%

Жиры
110.1

от 43.7 до 58

190%

Углеводы
395.3

от 337 до 365

108%

Вода
3751.6

от 2297 до 3446

109%

Клетчатка
50.7

от 20 до 25

203%

Витамины и минералы

Рейтинг

26.7%

b-car

24.4%

В1

94.2%

131%

Холин

53.3%

74.2%

93.6%

63.2%

B12

85.2%

125%

0.4%

70.2%

56.6%

вит.К

79.8%

230%

Калий

167%

67.5%

751%

118%

78.2%

254%

95.6%

112%

37.3%

341%

567%

186%

144%

102%

193%

119%

61.4%

Энергетический баланс

Приход

3166 ккал

Расход

2297 ккал

Итого

869 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

29.09.2026 23:52

Крсиво. А вы людей в лесу встречаете, когда по грибы-ягоды ходите?

Ответить

Полина

30.09.2026 00:22

sera, спасибо!
По-разному. Вот эта дорога, что на фото, протяженностью почти 3,5 км тянется от ж/д станции до озера. Когда из электрички выходишь, почти всегда идешь кучкой с другими пассажирами. Потом люди потихоньку рассеиваются, сворачивают кто куда.
По дороге обратно тоже обычно встречаешь тех, кто идет на твой поезд. А в процессе... тоже по-разному.
Вчера, наверно, человек трех встретили. Одного в лесу, еще двух на берегу озера - там отдыхающих чуть больше.
Но когда на болота идем, там никогда никого не встречаем.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги