Полина

Полина 05.10.2026 10:45

Дневник питания за 04.10.2026

▪️Не помню, когда в последний раз так мало ела. Именно по калориям. По объему, количеству приемов пищи и чувству сытомти всё в порядке.
▪️Решила вернуться к сахзаму в чае. Потому что он все-таки хорошо подавляет чувство голода. Не настоящего, конечно, а вот этого, когда к холодильнику бегаешь каждые 30 минут.
Где-то полгода назад хотела попробовать отказаться, потому что стало беспокоить то, как много стала его класть... ну и получилось. Прям одним днем, как люди курить бросают. А теперь вот возвращаюсь. Правда, я теперь покупаю его в порционных пакетиках, а не дойпаках. Чтоб не было соблазна сыпануть две ложки с горкой, как раньше.

Активности много, как всегда, в воскресенье. Очень устала на работе, но кубик сказал, что все равно надо идти к Тоне. Героически выползла, пришла за 30 минут, вспомнила, как хорошо было на прошлой неделе в сауне и снова пошла. На один маленький заход. Потом все-таки к Тоне. А там был хопчик с элементами нижнего брейка 🤣. А я никакущая после брейка и еще и после сауны размякшая)))
И все равно не пожалела, что пошла.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 26 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

39 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.5

ккал

Рикотта

11.8 г · б 1.7 · ж 1.1 · у 0.2

16.9

ккал

Хлебцы мультизлаковые

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

ккал

Огурец парниковый

31 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

78 г · б 4.7 · ж 0.4 · у 12.5

70.2

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 315 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 53

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Яблоко

114 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.2

53.6

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1

27.6

ккал

Итого 137 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 19

Обед

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Булгур, крупа

60 г · б 7.4 · ж 0.8 · у 38

205.2

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 413 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 44

Дневной перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

6 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.4

7.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Безе

37 г · б 1.5 · ж 0 · у 26.6

111.7

ккал

Итого 163 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 31

Дневной перекус 2

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Фарш из Грудки Цыпленка

162 г · б 32.4 · ж 8.1 · у 2.4

210.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Корнишоны

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3

ккал

Макароны N.41

100 г · б 14 · ж 2 · у 69.7

359

ккал

Сыр Лёгкий 15% Фасованный

27.5 г · б 8 · ж 4.1 · у 0

71.5

ккал

Кисло-Сладкий Соус

19.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

27.2

ккал

Барбекю Соус

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

16.8

ккал

Подсолнечное масло

4.5 г · б 0 · ж 4.5 · у 0

40.5

ккал

Лук зеленый (перо)

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

ккал

Шпинат

12 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.8

ккал

Огурец парниковый

87 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.6

ккал

Семена льна

1.5 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 0

ккал

Кунжут

0.5 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0.1

2.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.6

ккал

Итого 785 ккал · Б 57 · Ж 19 · У 92

Итого за день 1841 ккал · Б 117 · Ж 40 · У 244

Макронутриенты

Калории
1841.6

min 1297 от 2200 до 2500

83.7%

Белки
117

от 115 до 130

100%

Жиры
40.4

от 43.9 до 59

92%

Углеводы
244.8

от 336 до 362

72.9%

Вода
3364.5

от 2299 до 3449

100%

Клетчатка
23.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

79.7%

b-car

47%

В1

53.4%

80.7%

Холин

71.7%

74.8%

46.4%

39.9%

B12

39.1%

82.4%

16.3%

34.5%

68.3%

вит.К

186%

81.1%

Калий

77.1%

53%

394%

93%

27.3%

127%

20%

90.3%

28.9%

235%

335%

121%

104%

77%

157%

54.4%

46.9%

Энергетический баланс

Приход

1 842 ккал

Расход

2 299 ккал

Разница

−457 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги