Дневник питания за 11.10.2026
▪️Конец недели - тяжелое для меня время.
Вечером в пятницу работа до 22:00. Утром субботы подъем в 07:30, потому что по субботам у меня пять утренних часов. Потом поехала на встречу выпускников, вернулась ближе к 23:00. Сегодня утром встала в 08:30, потому по воскресеньям у меня четыре часа на работе. А вечером еще было обучение по пампу (у нас 2 новых релиза, надо было прогнать со всеми бёрпами, крисс-кроссвми и тп).
Сейчас просто тряпочкой лежу.
Вечером в пятницу работа до 22:00. Утром субботы подъем в 07:30, потому что по субботам у меня пять утренних часов. Потом поехала на встречу выпускников, вернулась ближе к 23:00. Сегодня утром встала в 08:30, потому по воскресеньям у меня четыре часа на работе. А вечером еще было обучение по пампу (у нас 2 новых релиза, надо было прогнать со всеми бёрпами, крисс-кроссвми и тп).
Сейчас просто тряпочкой лежу.
▪️Если честно, надеялась, что на этой неделе уложусь в 16000 ккал.
Да, даже с застольями и тп. Но нет. Ну ок, попробую на следующей
неделе.
Завтрак
Вода
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
3.6
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
22.1
ккал
Итого 25 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2
Утренний перекус
Рикотта
12.5
ккал
Огурец парниковый
1.8
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
92.4
ккал
Хлебцы Бородинские
33
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
24.4
ккал
Филе грудки цыпленка-бройлера
158.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
12.5
ккал
Итого 546 ккал · Б 49 · Ж 8 · У 67
Обед
Филе грудки цыпленка-бройлера
158.7
ккал
Булгур, крупа
102.6
ккал
Яблоко
52.6
ккал
Киноа, неприготовленная
147.2
ккал
Лечо с баклажанами (2025)
97.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 560 ккал · Б 42 · Ж 11 · У 65
Дневной перекус
Пряники со Вкусом Шоколада
180
ккал
Вода
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
3.6
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
22.1
ккал
Итого 205 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 37
Дневной перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Лаваш
104.5
ккал
Кефир 1% жирности (Запекание)
39.2
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
85.8
ккал
Буженина из индейки
88
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
48.2
ккал
Кейл Свежие Листья
2.2
ккал
Сыр Natura
83.2
ккал
Салат из морской капусты "Дальневосточный"
91.9
ккал
Яйцо куриное (Варка)
86.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
7.8
ккал
Итого 637 ккал · Б 45 · Ж 27 · У 50
Вечерний перекус
Яблоко
68.2
ккал
Слива (садовая)
24.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 97 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20
Итого за день 2073 ккал · Б 144 · Ж 53 · У 243
Макронутриенты
Калории
2073.6
2073.6
min 1317
от 2200
до 2500
94.3%
Белки
144.7
144.7
от 115
до 130
111%
Жиры
53.7
53.7
от 45.1
до 60
100%
Углеводы
243.5
243.5
от 334
до 360
72.9%
Вода
3742.4
3742.4
от 2315
до 3473
108%
Клетчатка
28.9
28.9
от 20
до 25
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
80.9%
b-car
46.7%
В1
60.5%
B2
89.8%
Холин
82.2%
B5
80.9%
B6
72.4%
B9
56.4%
B12
38.9%
C
195%
D
16.2%
E
43.5%
H
76.4%
вит.К
65%
PP
86.4%
Калий
93.1%
Ca
53.3%
Si
319%
Mg
106%
Na
62.1%
P
149%
Cl
48.6%
Fe
108%
I
33.7%
Co
273%
Mn
357%
Cu
169%
Mo
137%
Se
84.3%
F
185%
Cr
79.7%
Zn
59.2%
Энергетический баланс
Приход
2 074 ккал
Расход
2 315 ккал
Разница
−241 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
