Полина

Полина 13.10.2026 00:25

Дневник питания за 12.10.2026

▪️День отдохновения. Мне он нужен был. Спала больше девяти часов, а из активности только небольшая прогулка в парке и мфр дома.
В парк ходила просто чтобы немного размяться и закрыть кольца активности. Чтобы было поинтереснее, пошла не в домашний, а в "Лесопилку". Там пару дней назад видели утку-мандаринку, самца.
Пошла искать мандаринку
Нашла только такую. Не возвращаться же было с пустыми руками.

Еще притащила домой печень трески, которая оказалась каким-то странным паштетом с сомнительными бжу. Не берите такое, фу.

▪️По еде норм. Особенно учитывая, что я большую часть дня провела дома.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

6 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.4

7.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 92 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 15

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

38 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.4

5.3

ккал

Рикотта

9.8 г · б 1.4 · ж 0.9 · у 0.1

14.1

ккал

Хлебцы мультизлаковые

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

ккал

Огурец парниковый

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

40 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 6.4

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

100 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 2.4

ккал

Яблоко

104 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.2

48.9

ккал

Слива (садовая)

63 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6

30.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 505 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 74

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Филе грудки цыпленка-бройлера

250 г · б 52.5 · ж 7.5 · у 0

277.5

ккал

Лечо с баклажанами (2025)

166 г · б 2.2 · ж 4.3 · у 11.8

97.1

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Печень трески по-мурмански (паштет)

47 г · б 1.3 · ж 5.8 · у 5.3

78.5

ккал

Хлебцы мультизлаковые

20 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 11

ккал

Итого 755 ккал · Б 63 · Ж 18 · У 81

Ужин

Лаваш

50 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.8

104.5

ккал

Кефир 1% жирности (Запекание)

157 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6

60.3

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

58.5 г · б 7.1 · ж 6.2 · у 0.4

85.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

16 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.7

51.4

ккал

Кейл Свежие Листья

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.2

ккал

Сыр Natura

16.8 г · б 4.7 · ж 2.7 · у 0

43.7

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

170 г · б 13 · ж 0.8 · у 24.7

161.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 517 ккал · Б 34 · Ж 11 · У 66

Вечерний перекус

Банан

117 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.6

112.3

ккал

Мандарин

54.2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.1

20.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 159 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 31

Итого за день 2028 ккал · Б 130 · Ж 44 · У 268

Макронутриенты

Калории
2028.4

min 1317 от 2200 до 2500

92.2%

Белки
130.7

от 115 до 130

101%

Жиры
44.9

от 45.1 до 60

99.6%

Углеводы
268.2

от 334 до 360

80.3%

Вода
3962.1

от 2315 до 3473

114%

Клетчатка
24.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

84.3%

b-car

54%

В1

56.8%

111%

Холин

95.2%

88%

98.6%

71.8%

B12

81.6%

268%

16.3%

47.6%

96.2%

вит.К

120%

104%

Калий

107%

63.5%

858%

116%

139%

218%

55.5%

89.2%

38%

270%

412%

161%

121%

169%

241%

73%

62.8%

Энергетический баланс

Приход

2 028 ккал

Расход

2 315 ккал

Разница

−287 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кошь

13.10.2026 12:42

Дааа там мелким шрифтом написано что паштет... Гадство, да... У меня другая проблема бывает, я иногда вижу трески и хватаю, а там оказывается икра а не печень... 🙈🙄

Ответить

Юлишна

13.10.2026 13:10

Я однажды решила попробовать печень трески. Открыла, а она вся в свёрнутых колечками паразитах. Я как бы понимаю, что после стерилизации они все неопасные, сдохли, но есть это не смогла и больше никогда не покупала. Короче, психотравма 🤣

Ответить