Полина

Полина 14.10.2026 01:02

Дневник питания за 13.10.2026

▪️Допущена серьёзная стратегическая ошибка: надо было планировать 4 приема пищи, а не 3. Тогда бы по дороге с учебы на работу я не соблазнилась бы на буханку пшеничного. Возможно. Но она была великолепна! Хрустящая корочка и мягкий мякиш, еще теплая...

▪️Сегодня первый день практики на курсе "Персональный тренер". Нас 20 человек. В два раза больше, чем было на ИГП.
Очники друг друга знают (учились вместе всю предыдущую неделю), ну а заочников даже никто по именам не спросил)
Сегодня рассматривали упражнения на большую грудную (отжимания и жимы). Больше слушали и конспектировали. Нам предлагали попробовать все упражнения, потом давали комментарии по технике. удивили ребята, которые ни разу не вызвались. Ну камон, это ж "практика"! Какой смысл просто стоять и смотреть?
Порадовало, что по технике у меня практически ничего не правили. А то первые минуты, когда только приходишь и видишь вокруг себя настоящих качков, думаешь: "Что я здесь делаю?...". Но в итоге всё норм.

▪️После обучения - бегом на работу. И это, собственно, моя единственная активность сегодня.

▪️По еде. Завтрак - норм. Обед - норм (не успела сфоткать). По дороге с учеьы на работу случился "перекус" на 1000+ ккал. Хлеб с червячками, как бы неаппетитно это ни звучало 😂.
Ужин пришлось... ну не пропустить, но "разгрузить"

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

6 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.4

7.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Итого 52 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

92 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.5

12.9

ккал

Рикотта

38 г · б 5.4 · ж 3.4 · у 0.5

54.5

ккал

Хлебцы мультизлаковые

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Огурец парниковый

68 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

95.4 г · б 5.7 · ж 0.5 · у 15.3

85.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

100 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 2.4

ккал

Итого 612 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 68

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1

27.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 151 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 10

Обед

Филе грудки цыпленка-бройлера

122 г · б 25.6 · ж 3.7 · у 0

135.4

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

100 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 2.4

ккал

Яблоко

215 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.1

101.1

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 438 ккал · Б 35 · Ж 5 · У 55

Дневной перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

60 г · б 2.2 · ж 0 · у 46.3

198

ккал

Итого 198 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 46

Дневной перекус 2

Хлеб Пшеничный

390 г · б 31 · ж 9.6 · у 185.4

951.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 951 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 185

Ужин

Филе грудки цыпленка-бройлера

122 г · б 25.6 · ж 3.7 · у 0

135.4

ккал

Фриллис

42 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.4

5.9

ккал

Огурец грунтовый

82 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1

11.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

57 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 168 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 9

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2575 ккал · Б 152 · Ж 46 · У 380

Макронутриенты

Калории
2575.2

min 1317 от 2200 до 2500

103%

Белки
152.8

от 115 до 130

118%

Жиры
46.5

от 45.1 до 60

100%

Углеводы
380.6

от 334 до 360

106%

Вода
3229.4

от 2314 до 3471

100%

Клетчатка
25

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

69.6%

b-car

45.9%

В1

49.5%

78.9%

Холин

70.7%

76.3%

58.6%

79.3%

B12

32.4%

203%

16.3%

42.7%

79.8%

вит.К

209%

76.8%

Калий

88.9%

43.8%

458%

84.5%

30.5%

131%

18.7%

91%

28.1%

272%

365%

147%

101%

80.6%

166%

119%

48.1%

Энергетический баланс

Приход

2 575 ккал

Расход

2 314 ккал

Разница

261 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги