Полина

Полина 16.10.2026 00:25

Дневник питания за 15.10.2026

▪️Сегодня я молодец. Была у родителей, и тем не менее не попробовала, не полизала и не понюхала: ни вчерашние печеньки, ни вафли, ни лукум, ни варенье, ни вишню в шоколаде, ни "Коровки", ни - даже! - обожаемые конфеты "Отломи". Только ложка сгухи залетела с утренним кофе.
▪️Завтрак, обед и полдник почти одинаковые, с жареным фаршем Петелинка в соусах терияки и кисло-сладким. Ужин - антиинстаграм. Студень по новому экспериментальному рецепту - без ног. Поэтому жидко получилось, хуже застывает(

По активности, неплохо. Второй день практики на обучении. "Добили" упражнения на грудь. Во вторник были отжимания, жимы гантелей и штанги, разводки... Сегодня прошлись по тренажерам. В кроссовере, кстати, впервые грудь делала)
Вечером гребля. Интересный сегодня протокол был. Работали не на дистанцию, а на макс. мощность. Чередовались белые зоны и короткие красные "взрывные" отрезки. Моё слабое место.
Установить новый личный рекорд максимальной мощности не получилось, к сожалению. Но зато в гонке улучшила свой результат. На целый метр! 😂 Но я всё равно рада) Три месяца не могла этого добиться))

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

28 г · б 2 · ж 2.4 · у 15.5

91.8

ккал

Итого 95 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 15

Утренний перекус

Фарш из Грудки Цыпленка

86 г · б 17.2 · ж 4.3 · у 1.3

111.8

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Кисло-Сладкий Соус

7.5 г · б 0 · ж 0 · у 2.5

10.5

ккал

Сыр Лёгкий 15% Фасованный

23 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 0

59.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

8.4

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Соус терияки. Stir-fry sause

11 г · б 0.3 · ж 0 · у 4.6

19.8

ккал

Яблоко

125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

58.8

ккал

Подсолнечное масло

1.5 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 536 ккал · Б 34 · Ж 10 · У 69

Утренний перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Фарш из Грудки Цыпленка

85 г · б 17 · ж 4.3 · у 1.3

110.5

ккал

Сыр Лёгкий 15% Фасованный

24 г · б 7 · ж 3.6 · у 0

62.4

ккал

Кисло-Сладкий Соус

7.5 г · б 0 · ж 0 · у 2.5

10.5

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 43.5

195.8

ккал

Соус терияки. Stir-fry sause

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 4.2

ккал

Огурец парниковый

77 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.5

ккал

Подсолнечное масло

1.5 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.5

ккал

Яблоко

139 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.6

65.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 486 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 67

Дневной перекус

Фарш из Грудки Цыпленка

123 г · б 24.6 · ж 6.2 · у 1.8

159.9

ккал

Кисло-Сладкий Соус

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.3

18.2

ккал

Сыр Лёгкий 15% Фасованный

48 г · б 13.9 · ж 7.2 · у 0

124.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

72 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3

10.1

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Соус терияки. Stir-fry sause

12 г · б 0.4 · ж 0 · у 5

21.6

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Яблоко

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

51.7

ккал

Хлеб Столичный

35 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 15.8

74.2

ккал

Подсолнечное масло

0.9 г · б 0 · ж 0.9 · у 0

8.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 576 ккал · Б 44 · Ж 15 · У 62

Ужин

Студень из говядины и курицы

167 г · б 9.2 · ж 3.7 · у 0.2

70.8

ккал

Хлебцы мультизлаковые

20 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 11

ккал

Яблоко

94 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.2

44.2

ккал

Печень трески по-мурмански (паштет)

17.4 г · б 0.5 · ж 2.1 · у 1.9

29.1

ккал

Пикули

17.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

5.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 220 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 25

Итого за день 1915 ккал · Б 123 · Ж 46 · У 239

Макронутриенты

Калории
1915.9

min 1307 от 2200 до 2500

87.1%

Белки
123.3

от 115 до 130

100%

Жиры
46.4

от 44.6 до 59

100%

Углеводы
239.7

от 335 до 362

71.6%

Вода
3277.8

от 2307 до 3461

100%

Клетчатка
24

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

12.1%

b-car

14.3%

В1

34.7%

37.4%

Холин

25.9%

52.5%

63.4%

41.9%

B12

4.7%

78.1%

0.1%

25.8%

21.2%

вит.К

70.8%

52.3%

Калий

95.1%

30.7%

920%

80.1%

22.5%

80.3%

9.2%

86.3%

8.2%

84.6%

353%

128%

70.9%

25.5%

166%

60.2%

36%

Энергетический баланс

Приход

1 916 ккал

Расход

2 307 ккал

Разница

−391 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты