Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 19.10.2026 16:45

Дневник питания за 17.10.2026

▪️Активная суббота. Работа, как всегда. Оттуда сразу на обучение по степ про.

▪️По еде неплохо. Всё, что меньше 2000 - имхо, уже хорошо 😅

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Сахар песок

7.7 г · б 0 · ж 0 · у 7.7

30.7

ккал

Итого 56 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 10

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

55 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

7.7

ккал

Рикотта

31 г · б 4.4 · ж 2.8 · у 0.4

44.5

ккал

Хлебцы мультизлаковые

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Огурец парниковый

42 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.6

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

95.4 г · б 5.7 · ж 0.5 · у 15.3

85.9

ккал

Итого 452 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 74

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Яблоко

199 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.5

93.5

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

5.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

15.2

ккал

Итого 165 ккал · Б 13 · Ж 1 · У 24

Обед

Буженина из индейки

120 г · б 16.8 · ж 4.8 · у 4.8

132

ккал

Ржаной Хлеб

315 г · б 18.9 · ж 3.2 · у 132.3

630

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 765 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 138

Ужин

Суп грибной

396 г · б 13.5 · ж 11.5 · у 12.7

205.5

ккал

Хлебец зерновой

44.8 г · б 4.9 · ж 3.8 · у 19.7

134.4

ккал

Печень трески по-мурмански (паштет)

13.8 г · б 0.4 · ж 1.7 · у 1.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 365 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 34

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Сахар песок

8.2 г · б 0 · ж 0 · у 8.2

32.7

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Фундук

6.8 г · б 1 · ж 4.2 · у 0.6

44.3

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

8.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.2

ккал

Итого 183 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 18

Итого за день 1988 ккал · Б 108 · Ж 38 · У 300

Макронутриенты

Калории
1988.5

min 1297 от 2200 до 2500

90.4%

Белки
108.5

от 115 до 130

94.3%

Жиры
38.4

от 43.7 до 58

87.9%

Углеводы
300.7

от 337 до 365

89.2%

Вода
2678.7

от 2295 до 3443

100%

Клетчатка
37.7

от 20 до 25

151%

Витамины и минералы

Рейтинг

44.2%

b-car

43.1%

В1

30.8%

35.9%

Холин

21.5%

26.9%

35.3%

14.8%

B12

64.4%

39.4%

0.1%

26.5%

37.1%

вит.К

20.3%

71.9%

Калий

58.1%

30.4%

357%

61.9%

14.7%

86.2%

10.5%

75.6%

13.6%

156%

159%

112%

116%

13%

97%

80.9%

40.2%

Энергетический баланс

Приход

1 989 ккал

Расход

2 295 ккал

Разница

−307 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты