Полина

Полина 19.10.2026 16:49

Дневник питания за 18.10.2026

▪️Около 05:00 позвонила мама. Очень напуганная. Стала очевидецей атаки беспилотников. В нашем районе всё было тихо, у папы тоже, а она сейчас одна на даче с кошкой. Говорит, земля дрожжит, в небе полыхает, обломки падают, у кошки шерсть дыбом, от страха та накакала на ковёр...( Страшно.
Две вещи, которых боюсь больше всего: боль и страх. Не рациональный, а вот этот животный ужас. Когда он тебя охватывает...
▪️По активности - хорошо.
Стандартное рабочее воскресенье, неплохо прошло. Потом поехала к Тоне на танцы. Был Джастин Бибер (оу бейби, бейби, бейби, оу!!) и опять с элементами нижнего брейка. Не знаю, откуда я взяла силы, но это было оч позитивно) Бодро, хорошо, собой довольна.

По еде. Снова хорошо. Перед сном было голодно, выпила чашку давно неюзанного протеина и съела гречневый хлебец с медом, чтоб не просыпаться ночью от голода.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Итого 58 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 10

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

60.6 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.5

ккал

Рикотта

49.7 г · б 7.1 · ж 4.5 · у 0.6

71.3

ккал

Хлебцы мультизлаковые

40 г · б 4.8 · ж 1.2 · у 22

132

ккал

Огурец парниковый

67 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.4

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

104.6 г · б 6.3 · ж 0.5 · у 16.7

94.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 496 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 77

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Яблоко

84.4 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3

39.7

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 95 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 9

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

120 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 5.9

39.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 443 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 58

Дневной перекус

Суп грибной

434 г · б 14.8 · ж 12.6 · у 13.9

225.2

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Ржаной Хлеб

60 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 25.2

120

ккал

Пикули

28 г · б 0.3 · ж 0 · у 2

ккал

Печень трески по-мурмански (паштет)

26.2 г · б 0.7 · ж 3.2 · у 2.9

43.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 402 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 45

Дневной перекус 2

Яблоко

118 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.6

55.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 60 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Ужин

Стейк из Филе Грудки Индейки

108 г · б 23.8 · ж 2.2 · у 0

108

ккал

Сыр Сливочный Лёгкий 16%

30.8 г · б 8.6 · ж 4.9 · у 0

80.1

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

130 г · б 4 · ж 0.4 · у 3.1

37.7

ккал

Оливковое масло

1.5 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 241 ккал · Б 36 · Ж 9 · У 3

Вечерний перекус 2

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Итого 149 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 13

Итого за день 1948 ккал · Б 138 · Ж 50 · У 231

Макронутриенты

Калории
1948.7

min 1297 от 2200 до 2500

88.6%

Белки
138.5

от 115 до 130

107%

Жиры
50

от 43.7 до 58

100%

Углеводы
231.7

от 337 до 365

68.8%

Вода
4103.6

от 2295 до 3443

119%

Клетчатка
27.8

от 20 до 25

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

102%

b-car

77.6%

В1

148%

117%

Холин

100%

99%

134%

65.2%

B12

105%

151%

16.2%

41%

71.8%

вит.К

181%

104%

Калий

105%

64.8%

600%

168%

53.4%

177%

17.2%

118%

26.2%

271%

331%

148%

121%

114%

198%

68.2%

71.1%

Энергетический баланс

Приход

1 949 ккал

Расход

2 295 ккал

Разница

−346 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

19.10.2026 22:36

"Стала очевидецей атаки беспилотников" 😔😞 Понимаю и очень сочувствую 🙏
Любуюсь отчётом 😍 Когда смотрю на твои тарелочки, срочно хочу завтра приготовить точь в точь так! 😄 Утром отпускает, конечно. И ем всякую дрянь, как обычно 😂🙈

Ответить

Полина

19.10.2026 23:54

Малина, "Утром отпускает, конечно" 😂😂
Ну не знаю, мне кажется у меня относительно хрючевные тарелки) По большей части) Но спасибо)

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты