Полина

Полина 07.07.2024 23:49

Дневник питания за 07.07.2024

Обычно я неточно распределяю съеденное по графам «завтрак», «обед», «ужин» и т.п. Потому что считаю, что общая калорийность важнее, чем то, когда был съеден продукт/блюдо. Так, все фрукты автоматом шли в «утренний перекус», даже если съедались в течение дня и т.п.
А ещё мне кажется, что я постоянно ем, и 9 граф на приемы пищи мне не хватит 😅.
Те же абрикосы просто лопаю по штуке-две на протяжении всего дня, и не понимаю, который это уже по счету перекус)
Решила с сегодняшнего дня точнее распределять еду по приемам пищи и следить за уровнем насыщения. Хотя бы временно.

...
По активности норм. Была стандартная конвенция. После неё на фитнес не пошла, к родителям не пошла.
...
С едой не сильно заморачивалась. Просто старалась прислушиваться к тому, чего хочется.
...
Итоги недели. Средний вес - 55.5. В 15000 ккал не вписалась. Эмоциональные качели. Пока это худшая неделя с момента начала подсчёта.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

63 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 3

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 116 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус

Лаваш Армянский

79 г · б 5.9 · ж 0.8 · у 38.7

185.7

ккал

Сыр Лёгкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]

25 г · б 6.5 · ж 3.5 · у 0

57.5

ккал

Огурец парниковый

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.2

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

9.5 г · б 2.9 · ж 4.7 · у 0.4

53.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 362 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 42

Утренний перекус 2

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Яблоко

206 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.2

96.8

ккал

Груша

254 г · б 1 · ж 0.8 · у 26.2

119.4

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 321 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 69

Обед

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Дневной перекус

Лаваш Армянский

31.5 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 15.4

ккал

Буженина из Свинины по-Домашнему [ВкусВилл]

25.5 г · б 6 · ж 4.3 · у 0

62.5

ккал

Огурец парниковый

56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 145 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 17

Ужин

Панкейки

289 г · б 30.1 · ж 12.7 · у 32.7

365.3

ккал

Протеин

0.5 порция · б 10 · ж 0.5 · у 2.5

56.5

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

39.3 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 1.7

26.3

ккал

Варенье из сливы

12 г · б 0 · ж 0 · у 8.9

34.6

ккал

Итого 482 ккал · Б 43 · Ж 14 · У 45

Вечерний перекус

Пиво вишнёвое

232 г · б 0 · ж 0 · у 15.1

139.2

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

22 г · б 4.6 · ж 10.1 · у 3.8

125.2

ккал

Арахис хрустящий со вкусом сыра

29 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 14.3

121.8

ккал

Итого 386 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 33

Вечерний перекус 2

Морковь

92 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.3

32.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1963 ккал · Б 113 · Ж 49 · У 243

Макронутриенты

Калории
1963.4

min 1287 2071

94.8%

Белки
113.8

от 84.3 до 112

102%

Жиры
49.4

от 45 до 62

100%

Углеводы
243.1

от 266 до 332

91.4%

Вода
3353.6

от 2287 до 3431

100%

Клетчатка
20.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

264%

b-car

228%

В1

191%

122%

Холин

88.4%

107%

189%

41.9%

B12

111%

60%

11.1%

36.9%

68.4%

вит.К

44%

73.5%

Калий

108%

85.9%

642%

204%

74.1%

186%

21.5%

119%

29.2%

417%

190%

148%

127%

152%

120%

63.3%

50%

Энергетический баланс

Приход

1963 ккал

Расход

2287 ккал

Итого

-324 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

08.07.2024 01:24

Я приблизительно также питаюсь - абрикосы, сливы по чуть-чуть, но частенько в течение дня. И это неправильно))) Фрукты сладкие, уровень сахара в крови повышается и т.д.

Ответить

Полина

08.07.2024 02:26

Ольга, ну, у меня диабета нет, поэтому не вижу для себя причин следить за уровнем сахара в крови.
Кроме того, (могу ошибаться, конечно, но где-то читала), что неважно, съедаете вы 500 гр абрикосов в три приёма пищи или в тринадцать. Нагрузка на поджелудочную одинаковая. Общее кол-во выработанного инсулина одинаково. Просто при трёх приёмах в день пики инсулина в крови больше, а при 13 - меньше, но чаще.

Ответить

Ольга

08.07.2024 06:48

Полина, ну я не эндокринолог, не могу объяснить суть процессов, просто именно эти частые пики инсулина в организме и ведут у инсулинорезистентости. Грубо говоря, инсулин постоянно высокий, не успевает при частых перекусах опускаться.

Ответить

Полина

08.07.2024 10:04

Ольга, ну, поднятие сахара в крови - это нормальная реакция организма на любые углеводы. Если нет избытка жировой массы и есть достаточное количество упражнений, то диабет не грозит) Ну это если верить тем источникам, которым я доверяю)

Ответить

Малина

08.07.2024 10:29

Источники которым я доверяю вообще говорят, что ИР - выдуманный диагноз) Я много лет кошмарила мужа, что есть нужно чаще, чем 2 раза в день. Сама питалась в 5-6 приёмов🤷 Сейчас все перевернулось с ног на голову. И многие практикуют интервальное голодание) Я стремилась к эталонным завтрак/обед/ужин. Но опытным путем пришла к 4х разовому питанию) И так мне комфортно 👍 И вообще, мне кажется, каждый должен делать (питаться), как ему комфортно))

Ответить

Полина

08.07.2024 12:25

Малина написал:
И вообще, мне кажется, каждый должен делать (питаться), как ему комфортно))

Про оптимальное количество приёмов пищи сейчас очень много разной противоречивой информации и исследований. Поэтому я этим не заморачиваюсь.
Понятно, что если есть сахар много и часто, ничего хорошего не будет. Просто потому что это может привести к переизбытку калорий - а там ожирение, а там и диабет, и другие радости жизни... Или просто будет не хватать других полезных, необходимых организму веществ. Если полрациона в сахаре)
Но вообще спасибо и Ольге, и вам за то, что подняли эту тему. Надо бы глянуть, что у меня там по сахару в рационе, не слишком ли его много...

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты