Олег Ковалев

Блог Кулинарная книга База продуктов

Олег Ковалев 23.04.2024 08:48

Дневник питания за 22.04.2024

Ура!
Футбол дернул вес, а то тяжеловато на одном месте топтаться.
Пошла 3 неделя.
-5кг.
Зашортил на 120))

Завтрак

Каша овсяная

330 г · б 9.9 · ж 8.3 · у 36

259.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

61 г · б 7.8 · ж 7.1 · у 0.4

96.8

ккал

Хлеб Бородинский [Перекресток]

33 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 13.2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г · б 9.2 · ж 9.3 · у 0

122.5

ккал

Батончик живые сухофрукты бельгийский шоколад

1 штука · б 8 · ж 16 · у 34

345

ккал

Итого 889 ккал · Б 37 · Ж 41 · У 83

Обед

Куриная Грудка-Гриль с Запеченными Шампиньонами, Картофелем и Томатами [Яндекс Лавка]

500 г · б 38.5 · ж 30 · у 49

600

ккал

Салат из огурца и айсберга

220 г · б 2.4 · ж 8.4 · у 5.1

106.9

ккал

Хлебцы Ржаные с Кориандром [Круазетт]

6 штука · б 3 · ж 0.6 · у 18

ккал

Итого 796 ккал · Б 43 · Ж 39 · У 72

Ужин

Куриная Грудка-Гриль с Запеченными Шампиньонами, Картофелем и Томатами [Яндекс Лавка]

500 г · б 38.5 · ж 30 · у 49

600

ккал

Хлебцы Ржаные с Кориандром [Круазетт]

6 штука · б 3 · ж 0.6 · у 18

ккал

Салат из огурца и айсберга

220 г · б 2.4 · ж 8.4 · у 5.1

106.9

ккал

Итого 796 ккал · Б 43 · Ж 39 · У 72

Итого за день 2483 ккал · Б 125 · Ж 119 · У 227

Макронутриенты

Калории
2483.2

min 2776 от 2999 до 3223

82.8%

Белки
125.1

от 188 до 202

66.5%

Жиры
119.1

от 84 до 90

132%

Углеводы
227.7

от 375 до 403

60.7%

Вода
734.5

от 3640 до 5460

20.2%

Клетчатка
5.3

от 20 до 25

26.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

85.3%

b-car

63.3%

В1

21.3%

50.6%

Холин

46.2%

48.6%

20.3%

26.6%

B12

45.6%

60.5%

11.7%

60.9%

41.3%

вит.К

285%

33.8%

Калий

38.1%

71.9%

518%

34%

46.5%

92.8%

40.9%

113%

26.4%

107%

56.9%

40.9%

27%

42.2%

6.4%

53.9%

34.8%

Энергетический баланс

Приход

2483 ккал

Расход

3904 ккал

Итого

-1421 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Joy

23.04.2024 10:17

Вы молодец! Главное, чтобы колени не пострадали😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги