Дневник питания за 07.06.2024

Спасибо за советы по калорийности!!!
Изучил статистику за 2 месяца.
Получается, что расход энергии в сутки примерно 3500-3900.
Последние 2 месяца я вписал на каждый день прогулки 15000-20000 шагов, которые сжигают примерно 750 кал.
Без них можно предположить что моя норма питания примерно 2800-3100 кал, к которой мне нужно будет придти по окончанию программы похудения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из Кабачков [Алые Паруса]	317	453.3	7	34.9	19.3
Сметана 20% [Сметанин]	45	91.8	1.1	9	1.5
Батончик живые сухофрукты бельгийский шоколад	1	345	8	16	34
Кешью	44	264	8.1	21.3	9.9
Итого	471	1154	24	81	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель Тушёный с Мясом [Billa]	361	469.3	14.4	32.5	32.5
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли	199	69.7	3.8	0.6	9.3
Итого	560	539	18	33	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель Тушёный с Мясом [Billa]	384	499.2	15.4	34.6	34.6
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли	156	54.6	2.9	0.4	7.3
Итого	540	553	18	35	41
Итого за день	1571	2246	60	149	148