Lara

Lara 11.05.2024 16:54

Дневник питания за 11.05.2024

Ну как-то так. Вернулась на работу, утром полтора часа на пилоне, с калориями все ок. Забронировала отпуск, так что мне теперь тоже есть, чего ждать 😁😁правда потом опять худеть придется, но лучше так, чем без отпуска 💃🏻

Завтрак

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Баклажан (Жарка)

150 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 4.7

ккал

Ветчина особая

50 г · б 8.8 · ж 3.1 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Печенье, шоколадное, сухая смесь, стандартная

19 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 14.6

82.5

ккал

Итого 369 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 20

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

100 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 49.2

235

ккал

Икра Мойвы с Копчёным Лососем [Санта Бремор]

18 г · б 1.3 · ж 7.4 · у 1

75.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Лосось атлантический (семга)

60 г · б 12 · ж 4.9 · у 0

91.8

ккал

Итого 454 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 50

Дневной перекус

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ессентуки №4

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мармелад желейный

20 г · б 0 · ж 0 · у 15.9

64.2

ккал

Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7

195

ккал

Куриное карри

300 г · б 24 · ж 13.5 · у 26.4

334.8

ккал

Итого 529 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 68

Вечерний перекус

Апельсин

80 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

34.4

ккал

Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

30 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 1.1

82.5

ккал

Прошуто

26 г · б 5.9 · ж 5.4 · у 0

72.5

ккал

Итого 189 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 7

Вечерний перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1862 ккал · Б 86 · Ж 66 · У 169

Макронутриенты

Калории
1862.4

min 1322 1404

133%

Белки
86.1

103%

Жиры
66.1

107%

Углеводы
169.6

128

133%

Вода
3657.6

2493

147%

Клетчатка
13.6

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

122%

b-car

94.8%

В1

58.3%

68.5%

Холин

88.9%

111%

108%

28.9%

B12

85.2%

83.4%

63.7%

37.8%

48%

вит.К

24.3%

142%

Калий

99%

57%

211%

75.7%

252%

145%

94.1%

61.5%

253%

371%

115%

105%

124%

162%

85.5%

133%

56.6%

Энергетический баланс

Приход

1862 ккал

Расход

1847 ккал

Итого

15.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

11.05.2024 20:23

Однозначно, с отпуском лучше 👍😁 Это я Вам как человек, который 6-ой год в декрете говорю 😁

Ответить

Женя

12.05.2024 11:22

Отпуск это классно))) и ждать его одно удовольствие👍

Ответить

Женя

12.05.2024 11:24

Малина, ну в о пуск все равно с детьми ехать, поэтому там особо не отдохнёшь😅но наши бабушки дедушки на обещали,что посидят с детьми😅может отдохнем в этот раз, хотя в прошлый раз тоже обещали, в итоге отдыхали все, кроме меня и моей мамы😅но все же смена обстановки вдохновляет

Ответить

Малина

12.05.2024 12:05

Женя, моей дочке 5 лет, мы только однажды были в отпуске без неё (оставляли со свекровью). Это было как медовый месяц 😍🫶 Но и с ребёнком норм отдыхаем, ей все интересно и мы с мужем как дети, с таким же интересом ей показываем мир 💖

Ответить

Lara

13.05.2024 01:30

Женя, о дааа! Планировать, выбирать отели, изучать местность, обожаю 😊

Ответить

Просто Мария

13.05.2024 22:07

Lara, кем вы работаете если не секрет, и почему с утра на пилоне?😁
Мне кажется это мощная нагрузочка

Ответить

Lara

14.05.2024 01:18

Просто Мария, работаю я продавцом, магазин открыт допоздна, поэтому я обычно во вторую смену, мне так удобнее, не могу я в 7 утра просыпаться 🤣🤣🤣зато до 3 день свободный, хожу по спортзалам, делаю домашние дела, встречаюсь с друзьями. Пилон в том числе, это моя маленькая страсть 😁

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги