Дневник питания и тренировок за 29.05.2024

День получился хороший 💜 Утром меня разбудила дочь, со словами: "мама, сегодня выходной?" И у неё, действительно, случился выходной 😂🙈
Будильник я зачем-то вчера отключила и конечно же, забыла включить🤪 И сладко дрыхла до 9 утра 🙈 И ни разу за ночь не просыпалась. Заметила, что после силовой в зале сплю крепко и просыпаюсь с трудом.
В садик мы не пошли, но тренировку пропускать - ни за что😄🩷 После погуляли с дочей, купили всякие наборчики в фикс прайс и устроили день поделок ✂️ В плане питания день тоже хороший, радуют зелёные шкалы👌👍 Почти идеально)
А какая вкусная индейка получилась на ужин 🤤 Всё же мясо нуждается в длительном запекании, чтобы от кости отходило, тогда результат 🔥🔥🔥

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Вишней [Продукт От Ильиной]	210	378	8.4	2.1	84
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	750	0	0	0	0
Итого	965	415	8	6	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Энергетический напиток Burn персик манго без сахара	500	10	0	0	5
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Айсберг (салат кочанный)	90	13.1	0.7	0.1	2
Вода	250	0	0	0	0
Protein Rex brownie лесной орех	1	202	6	14.5	10
Итого	1270	591	49	19	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо, запечённая	150	259.5	42.9	9.8	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1255	546	51	17	45
Итого за день	3490	1553	109	43	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1 час растяжки - 150 ккал по фитнес-часам. Что-то я в них сомневаться стала.. В научных статьях вычитала, что за час силовой сжигается ~150-170 ккал. А тут на растяжке 🧘🤔 Конечно, в положении лягушка (подготовка к поперечному шпагату) моё сердечко трепещет как у колибри😂 Наверное, поэтому такие эгергозатраты показывает 🤷
1 час на пилоне - 250 ккал по фитнес-часам. Включаю на них тренировку "брусья", думаю, что по эгергозатратам плюс/минус похоже.
Отрабатываю висы, переходы из висов и скорпионов)) Сложно, но очень интересно преодолевать себя 😁🦾

Данные с моих фитнес часов

	1	Итог
Расход калорий	250	250

Данные с моих фитнес часов

	1	Итог
Расход калорий	150	150

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Полина 29.05.2024 23:50

Поздравляю с интересным неожиданным "выходным"! Звучит как особенный день для дочери) Мне бы такой, наверно, надолго запомнился ^^
"Что-то я в них сомневаться стала". Думаю, что все смарт-часы подвирают. Судя по моим, я на растяжке зачастую трачу больше калорий, чем на танцах))
Это, кстати, ещё одна причина, по которой обычно советуют не заморачиваться с учётом потраченных калорий. Тут и приход-то сложно оценить, погрешностей много...
Но я всё равно смотрю на расход. Чисто для себя. Мне так приятнее. Просто в расчёт не беру.

Lara 30.05.2024 03:19

А у нас это бабочка называется...вот сейчас задумалась, почему, если это скорпион 🤣🤣🤣🤣очень классно, вы молодец 💪🏻я все тренировки записываю как йога, там 200 ккал в час, плюс минус так и будет. Часы не ношу🤭

Малина 30.05.2024 09:13

Полина, спасибо! 🤗 Да, такие дни, действительно запоминаются надолго💜 Наверное, из-за своей спонтанности)
Согласна, что брать в расчёт каждую конкретную тренировку не имеет смысла, слишком сложно и не точно. Тем более, при расчёте калорийности мы выбираем коэффициент активности, куда уже включены затраты на тренировки 👍
Мне понравилось, что здесь отдельно про рацион и тренировки можно вести дневник) Вот и вношу подсчёты с часов)

Малина 30.05.2024 09:21

Lara, У нас бабочкой называют такое же положение как в скорпионе, но на вытянутых руках от пилона, с развёрнутым корпусом)) Но это мне пока рано😁 Отработаю скорпиона сначала😄 И вообще, я поняла, что у одного трюка 100500 названий, кому как нравится 😁
Про часы. Я стала от них зависима 🫣 У меня пунктик есть в голове, чтобы все кружочки там заполнить, обязательно. Шиза какая-то, понимаю 🤭

Полина 30.05.2024 09:35

Малина, «Я стала от них зависима 🫣 У меня пунктик есть в голове, чтобы все кружочки там заполнить, обязательно»
я тоже) приятная же игра!

Малина 30.05.2024 10:02

Полина, Да, приятная)) Но у меня уже смахивает на манию🤭

Наталья 30.05.2024 13:27

Как же радуют такие посты в дневниках, читаю и радуюсь за вас 😊 На пилоне смотритесь эффектно 😍 А не запланированное время с дочкой наверняка надолго останется у нее в памяти, как классный день 😊

Малина 30.05.2024 13:48

Наталья, Благодарю Вас, приятно! 🌹🤗 Да, очень хочется дать ребёнку много таких дней и радостно, когда они случаются💜

Lara 30.05.2024 15:57

Малина, а, ну да, корпус к пилону...а вы из этого скорпиона как выходите?

Малина 30.05.2024 19:51

Lara, в бочку🙃 и сход с пилона)) Но я пока просто, как бревно падаю😂