Полина

Полина 29.06.2024 00:43

Дневник питания за 28.06.2024

Хорошая лайтовая пятница. После работы сходили с братиком в кино на Головоломку 2, потом немного прогулялись, потом хороший степ.
Закрыла попкорный гештальт и напилась холодного квасу в жаркий солнечный день… Лепота!
Воды только не добрала в кои-то веки.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

168 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

90 г · б 2.6 · ж 2.3 · у 4.3

48.6

ккал

Сахар песок

10.2 г · б 0 · ж 0 · у 10.2

40.7

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 158 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 26

Утренний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Банан

90 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 156 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 33

Обед

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

37 г · б 2.8 · ж 1.1 · у 19

96.9

ккал

Щи

377 г · б 10.9 · ж 7.2 · у 11.7

156.5

ккал

Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]

54.4 г · б 4.6 · ж 3.3 · у 21.8

134.9

ккал

Итого 388 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 52

Дневной перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Дневной перекус 2

Квас Медовый [Царские Припасы]

500 г · б 0 · ж 0 · у 47

190

ккал

Попкорн, с карамелью, без орехов

150 г · б 5.7 · ж 19.2 · у 110.9

646.5

ккал

Итого 836 ккал · Б 5 · Ж 19 · У 157

Ужин

Фасоль красная в с/с Bonduelle

81.2 г · б 4.4 · ж 0.6 · у 11.4

ккал

Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]

74.5 г · б 6.3 · ж 4.5 · у 29.8

184.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 256 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 42

Вечерний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Жимолость

64 г · б 0 · ж 0 · у 5.4

26.4

ккал

Итого 82 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 6

Итого за день 1992 ккал · Б 74 · Ж 40 · У 324

Макронутриенты

Калории
1992.4

min 1277 2071

96.2%

Белки
74.9

от 82.8 до 110

90.5%

Жиры
40.9

от 44.2 до 61

92.5%

Углеводы
324.5

от 271 до 336

100%

Вода
2080.1

от 2277 до 3416

91.4%

Клетчатка
31.2

от 20 до 25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

57.6%

b-car

50.1%

В1

138%

87.7%

Холин

47.8%

62.4%

132%

34.8%

B12

90.6%

69.4%

0.4%

28.7%

35.4%

вит.К

87.5%

84.1%

Калий

87.7%

80.7%

359%

166%

123%

154%

27.3%

88%

25.8%

127%

178%

106%

81.3%

102%

54.9%

40.6%

43.4%

Энергетический баланс

Приход

1992 ккал

Расход

2277 ккал

Итого

-285 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

29.06.2024 08:27

Какая Вы воздушная 🤗😍
Как Вам мультик, понравился? 😊
Мм, квасу захотелось)) И окрошки😁 Надо сделать 👍

Ответить

Полина

29.06.2024 20:29

Малина, спасибо! 😏 (😃)
Мультик понравился) На мой взгляд, недалеко ушёл от первой части. Так что если первая понравилась, то и вторую смотреть стоить)

Ответить

Малина

29.06.2024 23:31

Полина, значит, собираемся в кино 🍿😁

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты