Дневник питания за 23.07.2024
Сегодня питание получилось хаотичным. Ходила встречаться с семьёй в
грузинский ресторан (на фото блюда с общего стола, которые я ела).
Я не стараюсь ограничивать себя на семейных встречах, а фокусируюсь
на общении.
Интересно, что я не сильно вышла за свои планки по калориям, но не вписалась конечно же в бжу. Зато 20 тыс. шагов и никаких сожалений.
Интересно, что я не сильно вышла за свои планки по калориям, но не вписалась конечно же в бжу. Зато 20 тыс. шагов и никаких сожалений.
Завтрак
Яйцо куриное вареное вкрутую
100 г
158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160 г
161.4 ккал, б 6.7 г, ж 1.8 г, у 29.7 г
Горошек зелёный, замороженный
50 г
38.5 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 4.6 г
Перец сладкий зеленый
30 г
8.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.6 г
Морковь по-корейски
30 г
69.8 ккал, б 0.3 г, ж 7.1 г, у 1.4 г
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
20 г
83.6 ккал, б 2 г, ж 7.5 г, у 1.7 г
Кешью
10 г
60 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 2.3 г
Вишня
50 г
26 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Клубника
20 г
8.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0 г
Чизкейк Сан-Себастьян [Ферма Бенуа]
0.8 порция
296.8 ккал, б 5.6 г, ж 23.2 г, у 16.8 г
Итого 915
ккал, Б
33
г, Ж
56
г, У
65
г
Ужин
Овощи на Гриле [Чайхона]
0.3 порция
115.2 ккал, б 3.9 г, ж 8.7 г, у 5.7 г
Хинкали с Говядиной [Хинкальная ]
50 г
145 ккал, б 3.5 г, ж 8.5 г, у 14.5 г
Вино столовое красное 13,2% об.
187.5 г
159.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 4.9 г
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды
330 г
141.9 ккал, б 1.5 г, ж 0 г, у 11.7 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
78 г
74.4 ккал, б 16.9 г, ж 0.6 г, у 0.3 г
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
80 г
220 ккал, б 7.3 г, ж 1 г, у 42.8 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве
20 г
67.4 ккал, б 1.2 г, ж 6.7 г, у 0.9 г
Итого 923
ккал, Б
34
г, Ж
25
г, У
80
г
Итого за день 1841
ккал, Б
67
г, Ж
82
г, У
146
г
Макронутриенты
Калории
1841
1841
min 1150
от 1499
до 1626
113%
Белки
67.7
67.7
105.2
64.4%
Жиры
82.2
82.2
52.6
156%
Углеводы
146.5
146.5
от 151
до 183
97%
Вода
1279
1279
2739
46.7%
Клетчатка
15.4
15.4
20
77%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
203%
b-car
27.6%
В1
55.5%
B2
79.2%
Холин
73%
B5
95.8%
B6
67.4%
B9
30.1%
B12
26.2%
C
82.8%
D
22.2%
E
46.6%
H
45.5%
вит.К
44.3%
PP
86.9%
Калий
66.2%
Ca
32.1%
Si
301%
Mg
80.8%
Na
69%
P
101%
Cl
74.8%
Fe
62.5%
I
18.5%
Co
217%
Mn
109%
Cu
110%
Mo
62%
Se
102%
F
25.1%
Cr
55.2%
Zn
48.9%
Энергетический баланс
Приход
1841 ккал
Расход
2037 ккал
Итого
-196 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
Полина
24.07.2024 10:59
2
Ответить
