Полина

Полина 27.07.2024 00:09

Дневник питания за 26.07.2024

Лайтовая пятница. Маленький островок тишины и покоя. Никакого кардио, никаких силовых… Вместо тренировки - маникюр, прогулка в парке и чизкейк Нью-Йорк с американо.
Из активности - чуть-чуть скакалки на детской площадке во дворе. Не кардио ради, а токмо тренировки двойных для. Получилось 40. Чувствую, что маленький запас ещё есть, но это уже как-нибудь в следующий раз. Сегодня напрягаться не хотелось.
Ещё решила попробовать прыгнуть хотя бы один тройной. Ожидаемо не получилось. Но попробовать стоило, попытка - не пытка.
…
По еде. Весь день хочу жрать. Прям люто. Думаю, это типично для лайтовых дней. Симпатическая нервная система наконец-то подавлена, а парасимпатическая хочет наверстать всё упущенное и ещё добавить чуть-чуть сверху.
Дышу глубоко, считаю калории, стараюсь не передавливать, радую себя вкусненьким, но в рамках приличия. Я хорошая девочка. У меня все получится. Аминь.
Но как же хочется пожрааать! Волшебная морковка, дай мне силу!

Завтрак

Сахар песок

10.8 г · б 0 · ж 0 · у 10.8

43.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

173 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

73.8 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.5

39.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 129 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

55 г · б 6.9 · ж 1.8 · у 31.1

167.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

94 г · б 2.7 · ж 2.3 · у 4.4

49.7

ккал

Сахар песок

0.8 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

3.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Хлебцы Финские

27.1 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.6

67.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5.8 г · б 0 · ж 4.2 · у 0.1

38.3

ккал

Огурец парниковый

59 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Концентрат желе не требующий варки

20 г · б 2.6 · ж 0 · у 16.4

ккал

Яблоко

190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6

89.3

ккал

Итого 587 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 87

Утренний перекус 2

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Грибной суп с рисом

396.8 г · б 6.3 · ж 2.4 · у 13.1

97.2

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

25 г · б 2 · ж 0.5 · у 1.1

16.8

ккал

Хлебцы Финские

31.8 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 15.9

79.5

ккал

Концентрат желе не требующий варки

20 г · б 2.6 · ж 0 · у 16.4

ккал

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 385 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 52

Дневной перекус

Концентрат желе не требующий варки

10 г · б 1.3 · ж 0 · у 8.2

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Итого 108 ккал · Б 15 · Ж 0 · У 10

Дневной перекус 2

Яблоко

213 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 20.9

100.1

ккал

Чизкейк Нью-Йорк [Пекарня Вольчека]

105 г · б 4.8 · ж 28.4 · у 27.3

388.5

ккал

Американо [Булочные Вольчека]

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 497 ккал · Б 5 · Ж 29 · У 48

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 21.7 · ж 0.8 · у 0.4

95.4

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8

166

ккал

Подсолнечное масло

1.5 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.5

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

107 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.2

24.6

ккал

Пиво, обычное, 4,9% об., все виды

200 г · б 0.9 · ж 0 · у 7.1

ккал

Итого 385 ккал · Б 31 · Ж 4 · У 41

Вечерний перекус

Морковь

145 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 10

50.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 53 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Итого за день 2253 ккал · Б 114 · Ж 56 · У 298

Макронутриенты

Калории
2253.6

min 1277 2071

109%

Белки
114.4

от 82.8 до 110

104%

Жиры
56.7

от 44.2 до 61

100%

Углеводы
298.3

от 271 до 336

100%

Вода
2916

от 2277 до 3416

100%

Клетчатка
36

от 20 до 25

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

418%

b-car

378%

В1

159%

125%

Холин

97%

131%

205%

51.7%

B12

119%

101%

8.9%

34.7%

88.8%

вит.К

51.9%

162%

Калий

135%

87.5%

887%

229%

142%

226%

30%

150%

38.5%

311%

260%

213%

198%

181%

110%

140%

73.1%

Энергетический баланс

Приход

2254 ккал

Расход

2277 ккал

Итого

-23.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

28.07.2024 09:28

Сочувствую и сопереживаю🥲😮‍💨 Я на этой неделе несколько раз приступы жора испытывала😵‍💫 Но я не хорошая девочка, я девочка "меня не остановить" 🤭😮‍💨
В результате 130% нормы за неделю 🥲 И жиры в космосе ( Ну, да ладно)) Скоро же новая неделя, всё будет хорошо 🙏

Ответить

Полина

28.07.2024 12:17

Малина,

Малина написал:
В результате 130% нормы за неделю

Бывает, не переживай! То, что жиры в космос улетают, - это так кажется, потому что мы их урезали чуть ли не до 50-60 гр)) Я утешаю себя тем, что до начала подсчёта калорий там числа явно в три-четыре раза больше были)

Малина написал:
Скоро же новая неделя, всё будет хорошо

Плюсую! Всё будет замечательно! ^^

Ответить

Малина

29.07.2024 10:21

Полина, спасибо за поддержку 🙏☺️ Да, я тоже считаю, что организм пытается прежний гомеостаз вернуть и подкидывает жиров в топку))

Как в песне, "непременно, все будет офигенно"✌️😊

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы