Полина

Полина 11.08.2024 01:18

Дневник питания за 10.08.2024

Пасмурный дождливый день. Будто осень уже наступила. Настроение соответствующее, невыспавшееся. И двигаться совсем желания не было.
По расписанию силовая суббота. Объективно плохо позанималась, субъективно всё равно себя хвалю. Потому что переборола лень, и несмотря на непривычный ТЗ быстро сориентировалась.
До силы сходила на два танцевальных МК в клубе (афро), но из-за ленивого настроения удовольствия не получила(
По еде всё норм. До конца недели осталось всего один денёк продержаться.

Завтрак

Пирог мясной

126 г · б 11 · ж 17.1 · у 35.7

342

ккал

Сахар песок

8.5 г · б 0 · ж 0 · у 8.5

33.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

172 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

79.5 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

42.9

ккал

Яблоко

177.3 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.4

83.3

ккал

Итого 505 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 65

Утренний перекус

Творог Обезжиренный [Резной Палисад]

200 г · б 36 · ж 3.6 · у 6

200

ккал

Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт]

140 г · б 9.8 · ж 2.8 · у 15.8

127.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

46.3 г · б 2.4 · ж 0.1 · у 23.6

107.4

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 533 ккал · Б 49 · Ж 7 · У 67

Утренний перекус 2

Овсяная каша с вишней

35 г · б 3.5 · ж 1.8 · у 24.2

129.5

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 129 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 24

Обед

Финские хлебцы

38 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19

98.8

ккал

Горячая Кружка Грибная с Сухариками [Maggi]

1 порция · б 1.1 · ж 2.7 · у 13

ккал

Итого 179 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 32

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сыр Сиртаки

41 г · б 5.5 · ж 5.5 · у 2.1

77.9

ккал

Лук репчатый

23.5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

9.6

ккал

Оливки (мякоть, сырые)

15 г · б 0.2 · ж 3.6 · у 2.9

44.4

ккал

Авокадо

46.25 г · б 0.9 · ж 6.8 · у 0.8

ккал

Чечевица, зерно (Варка)

62.5 г · б 14.3 · ж 0.9 · у 26

169.6

ккал

Тунец в собственном соку

67.2 г · б 14 · ж 0.6 · у 0

61.6

ккал

Салат (латук)

18.7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

ккал

Шоти

92.9 г · б 6.8 · ж 3 · у 43.8

228.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 671 ккал · Б 42 · Ж 20 · У 78

Вечерний перекус

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Малиновое варенье

68.8 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 34.5

142

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 161 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 39

Итого за день 2181 ккал · Б 114 · Ж 52 · У 307

Макронутриенты

Калории
2181.4

min 1287 2071

105%

Белки
114.3

от 84.2 до 112

102%

Жиры
52.2

от 44.9 до 62

100%

Углеводы
307.4

от 266 до 333

100%

Вода
2151.4

от 2373 до 3560

90.7%

Клетчатка
30.4

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.3%

b-car

45.6%

В1

44.5%

43.7%

Холин

39.8%

60.5%

66.2%

41.3%

B12

35.9%

48.3%

1.4%

64.4%

25.2%

вит.К

39.2%

68.4%

Калий

91.4%

41.1%

548%

64.6%

71%

97.5%

53.1%

94.5%

13.3%

194%

202%

131%

145%

47.4%

98.7%

118%

45.7%

Энергетический баланс

Приход

2181 ккал

Расход

2373 ккал

Итого

-192 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катерина

11.08.2024 09:36

Ничего плохого нет в том, чтобы нагрузка иногда снижалась. Зато на следующей неделе можно с новыми силами идти к достижениям!

Ответить

Малина

11.08.2024 13:00

Как же по-разному люди ленятся😁😅 Кто-то с дивана встать, а кто-то 2 МК и силовая 💪👏 Уважаю!
В пасмурную погоду тоже хочу спааааать🙂‍↕️🥱

Ответить

Полина

11.08.2024 19:50

Катерина, спасибо! Хотя мне иногда кажется, что у меня все силовые халтурные 🫤. дай бог, если парочка качественных за месяц наберется. В дни с кардио мне психологически проще выкладываться. Там чувствую обратную эндорфиновую связь. С силовыми в этом плане немного сложнее(

Ответить

Полина

11.08.2024 20:17

Малина, я не знаю, как правильно это назвать) Как будто тело в режиме экономии энергии) В субботу это особенно обидно, потому что до этого была лайтовая пятница. По логике вещей я должна быть свежей и отдохнувшей, но я уже привыкла к тому, что мое тело редко подчиняется логике((

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги