Полина

Полина 19.08.2024 00:12

Дневник питания за 18.08.2024

Воскресенье - день кардио. Утром сходила на степ в свой старый клуб. Очень душевно попрыгали. Днём незапланированно пробежала свою первую "десятку". Относила крысяв на фотосессию, было свободных час-полтора. Чтобы не ждать просто так, пошла бегать в парк. Неподалёку была "Лесопилка" (парк Лесотехнической академии), и что-то так хорошо пошло на новом месте, что и останавливаться не особо хотелось.
Ноги после "десятки" чувствуют себя хорошо, а вот в районе подмышек появилось раздражение( Видимо, швом от футболки натёрла. Неприятная, но несмертельная неожиданность.

Завтрак

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

195 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

58.5 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8

31.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Финики Деглет нур

38 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 25.5

107.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 213 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 45

Утренний перекус

Мороженое орео

76 г · б 3.4 · ж 8.4 · у 35.7

228

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Яблоко

75 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4

35.3

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 472 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 69

Обед

Шарлотка 2

214 г · б 8.8 · ж 6.4 · у 58.6

330.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 333 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 59

Дневной перекус

Шарлотка 2

215.2 г · б 8.8 · ж 6.5 · у 59

332.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 335 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 59

Дневной перекус 2

Яблоко

107 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.5

50.3

ккал

Какао-порошок

4 г · б 1 · ж 0.6 · у 0.4

11.6

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Финики

61.8 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 42.8

180.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 301 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 55

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8

166

ккал

Студент по-домашнему

400 г · б 22 · ж 8.8 · у 0.4

169.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 506 ккал · Б 42 · Ж 22 · У 33

Итого за день 2162 ккал · Б 104 · Ж 48 · У 323

Макронутриенты

Калории
2162.7

min 1287 2071

104%

Белки
104.6

от 85.1 до 113

100%

Жиры
48.8

от 45.4 до 62

100%

Углеводы
323

от 265 до 331

100%

Вода
3236.6

от 2291 до 3437

100%

Клетчатка
29.1

от 20 до 25

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

79%

b-car

18.1%

В1

145%

136%

Холин

138%

131%

157%

47.4%

B12

120%

54.4%

27.5%

31.2%

130%

вит.К

14.9%

115%

Калий

122%

80.2%

793%

181%

68.9%

193%

26.8%

142%

41.1%

310%

253%

181%

141%

212%

152%

193%

57.2%

Энергетический баланс

Приход

2163 ккал

Расход

2291 ккал

Итого

-128 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

19.08.2024 08:36

Смотрю бег затягивает?)) Поздравляю с первой 10🥳🥳🥳
А я вчера получила новый опыт сразу в двух активностях😍: катание на байдарках и стрельба из лука.
И я влюбилась в стрельбу, может потому что попала с первого раза 😂

Ответить

Малина

19.08.2024 11:53

Поздравляю с покорением нового рубежа! 🥳🙂
"Относила крысяв на фотосессию" Я правильно поняла, что имеются домашние крыски и ты им фотосессию устроила? 😁 Или я что-то не так поняла))

Ответить

Полина

19.08.2024 13:32

Оля, спасибо! ^^
"Смотрю бег затягивает?)"
Пока непонятно) Сомневаюсь. Я просто записалась на забег 15-го сентября, стараюсь готовиться) После 15-го, наверно, меньше буду бегать. Если вообще)

Оля написал:
катание на байдарках и стрельба из лука.

Ух ты!! Как круто! Байдарки тоже хочу как-нибудь попробовать) А лук - это для меня что-то фантастическое! Мне кажется, это так сложно чисто технически... Есть желание/будет возможность регулярно этим заниматься?)

Ответить

Полина

19.08.2024 13:37

Малина, спасибо! ^^
Да, всё верно) У меня крысодевочки живут, ходили с ними фоткаться к знакомой фотографу, которая как раз крысофотосеты устраивает)

Ответить

Малина

19.08.2024 14:42

Полина, здорово 😍☺️ Было бы замечательно, если поделишься результатом ☺️
У меня мальчик был, белый, когда я была подростком)) Но он был деревенский, без фотосессий прожил свою короткую скучную жизнь😁

Ответить

Полина

19.08.2024 14:58

Малина, уверена, она была совсем нескучной) Фотосессии - это ж больше для развлечения хозяев)
Тогда выложу парочку, когда фото будут готовы ^^

Ответить

Оля

19.08.2024 20:51

Полина, желание что-то делать у меня есть всегда, а вот возможностей и моих мощностей не хватает🥲😅

Ответить

Полина

19.08.2024 21:26

Оля, ну, главное - желание! Мы - человеки, - к сожалению, всегда ограничены своими мощностями и возможностями, а у тебя, судя по объёму тренировок, и так мощностей до фига! Так что всё будет)

Ответить

Оля

19.08.2024 21:31

Полина, спасибо большое)) я уже начала сегодня прыгать свои берпи)) решила есть слона по частям , поэтому пока на одно повторение я выделила 4 секунды вместо 3

Ответить

Полина

20.08.2024 23:40

Оля, отличный подход! 👍

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы