Lara

Lara 02.09.2024 16:13

Дневник питания за 02.09.2024

Третий день на дефиците. К обеду очень проголодалась, такого вкусного вареного окорочка я не ела со времён сельдереевого супа😁иногда полезно поголодать, начинает цениться вкус еды. А то я люблю пожрать и пожрать вкусно, а так как готовлю я хорошо, то почти всегда в доме вкусная еда и уже начинает хотеться чего-то эдакого, сама не знаю чего...а тут вон - вареная кура, пища богов! Сегодня последний рабочий день перед тремя выходными, меня это немного пугает потому что кто не работает, тот ест....дома всегда куча соблазнов, а тренировок не так много. Постараюсь занять себя завтра, буду шить наволочки 😊 а то мы купили новый диван, а наволочек подходящего цвета нет, вот купила ткань, буду развлекаться...думаю мне это целый день займет 🤣🤣🤣

Завтрак

Сосиски, молочные

90 г · б 9.9 · ж 21.5 · у 0.4

234.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

115 г · б 14.8 · ж 13.4 · у 0.8

182.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Итого 480 ккал · Б 24 · Ж 41 · У 1

Обед

Куриный окорочок (Варка)

230 г · б 43.6 · ж 16.7 · у 0.2

326.4

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

60 г · б 3 · ж 1.9 · у 5.1

52.2

ккал

Итого 378 ккал · Б 46 · Ж 18 · У 5

Дневной перекус

Соломка сладкая

7 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 4.9

ккал

Итого 26 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Дневной перекус 2

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Боржоми

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Stir fry

1 Порция · б 44.8 · ж 3.5 · у 39.5

369.6

ккал

Итого 369 ккал · Б 44 · Ж 3 · У 39

Вечерний перекус

Скумбрия холодного копчения

90 г · б 21.1 · ж 5.8 · у 0

135

ккал

Итого 135 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 0

Вечерний перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.

170 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.4

144.5

ккал

Итого 144 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Итого за день 1534 ккал · Б 138 · Ж 69 · У 55

Макронутриенты

Калории
1534

min 1327 1412

109%

Белки
138.2

163%

Жиры
69.9

113%

Углеводы
55.7

129

43.2%

Вода
3453.3

2508

138%

Клетчатка
6.6

33%

Витамины и минералы

Рейтинг

166%

b-car

137%

В1

52.2%

88.5%

Холин

100%

107%

104%

15.4%

B12

400%

46.1%

171%

43.3%

53.4%

вит.К

22.7%

185%

Калий

92.8%

59.3%

86.3%

91.7%

482%

168%

234%

82.7%

55.8%

2259%

82.2%

80.7%

185%

202%

148%

227%

73.1%

Энергетический баланс

Приход

1534 ккал

Расход

1858 ккал

Итого

-324 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

03.09.2024 18:20

Про окорочок улыбнуло 😁
Рецепторы очистились, так сказать 😅 Я вспомнила времена одной лютой диеты. Все по 100 гр в готовом виде. Там общая калорийность 700-900ккал в день была 🫣 Мне даже чай без сахара вкусным казался 🤣

Ответить

sera

03.09.2024 23:08

Малина, хороший чай сахар только портит))

Ответить

Lara

04.09.2024 02:16

Малина, хо-хо, в сельдереевом супе вообще 200-300 ккал в день выходит, 4 дня тупо на одних овощах и фруктах, а на четвертый день - окорочок 🤣🤣🤣🤣тоже калорий 600 выходит, но зато мясо, вкусно 🤣🤣🤣а насчёт чая без сахара, согласна с sera, он так вкуснее😁😁

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги