Дневник тренировок за 08.10.2024

Выпады пробовала делать, у меня от них передняя поверхность бедер выпячивается, некрасиво выглядит, для меня лучше махи назад чем выпады вперед. На гравитроне тоже сомневаюсь - как бы не приобрести мужские плечи...

Стройная красавица, самое лучшее это пропорциональное развитие мышечных тканей) Во всем теле. И спереди, и сзади. Но это каждый сам решает, конечно)
Одним гравитроном мужские плечи не "заработаешь" 😁 Иначе бы к гравитрону стояла очередь из мужчин.

Стройная красавица, не все мужчины могут добиться "мужских плечей" что уж про нас бедных говорить)))

Я так давно работаю на малоповторке, что количество в 20 повторений меня утомляет на стадии прочтения 🤣

Оля, 😁

Оля, 🤭 точно

Оля, я почему-то подсознательно стремлюсь дойти именно до 20 повторов в упражнении, прежде чем повышать веса. Не знаю, почему. Понимаю, что это необязательно и тож утомляюсь делать некоторые упражнения в многоповторке. Особенно когда там 6 подходов прописано на каждую ногу + разминочные 🫠. Может, я подсознательно боюсь повысить вес, чтоб не сорвать спину и т.п? А если 20 могу боль-мень прилично сделать, значит, вес типа освоен, можно идти дальше? Хз. Есть у меня какой-то пунктик по этому поводу((

Полина, много повторов - развитие выносливости, а немного, но с тяжёлым весом - развитие силы.
Например у меня в понедельник были приседания со штангой на спине: 5 подходов по 4 повторения, вес штанги 76 кг, при этом последний разовый максимум был 85 кг. Вот тут я устаю уже в первом подходе на третьем повторении😅. И даже не мечтаю о том, чтобы делать 20 раз🥲

Оля написал:
5 подходов по 4 повторения, вес штанги 76 кг

ой. эт круто! мне даж тяжело себе такое представить! Какая уж тут многоповторка...

Полина, а для кого-то это многоповторка😅