Полина

Полина 09.10.2024 23:37

Дневник питания и тренировок за 09.10.2024

Товарищи зожники, знаю, среди вас много опытных и талантливых кулинаров. Может, подскажете какой-нибудь любимый и/или проверенный рецепт пшеной каши с тыквой? В интернете рецептов много, но все очень разнятся даже в пропорциях, да и «местной» кухне я как-то больше доверяю))

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

170.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

76.7 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.7

41.4

ккал

Сахар песок

8.8 г · б 0 · ж 0 · у 8.8

35.1

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 122 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

57 г · б 7 · ж 1.8 · у 31.9

172

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

99 г · б 5.9 · ж 0.5 · у 15.8

89.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

164 г · б 1 · ж 0 · у 6.2

ккал

Огурец парниковый

33 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Батончик Сельский [Уфимский Хлеб]

35.7 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 17.9

85.7

ккал

Шарлотка (моя)

232 г · б 10 · ж 6.3 · у 64.3

355.7

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 797 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 151

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

54 г · б 11.9 · ж 1 · у 0.2

56.8

ккал

Фасоль стручковая (На пару)

115 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 3.3

25.6

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

58 г · б 4 · ж 0.6 · у 42.1

189.3

ккал

Яблоко

175 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.2

82.3

ккал

Банан

119.5 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.1

114.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

9 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Итого 468 ккал · Б 21 · Ж 3 · У 87

Ужин

Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Girandole (Barilla)

100 г · б 14 · ж 2 · у 69.7

359

ккал

Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая

100 г · б 14.4 · ж 30 · у 0

332

ккал

Томаты в Собственном Соку [Помидорка]

266 г · б 0 · ж 0 · у 10.6

39.9

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Лук репчатый

75 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.2

30.8

ккал

Сыр Брест-Литовский Финский 45%

24.5 г · б 5.6 · ж 5.9 · у 0

75.5

ккал

Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об.

50 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 972 ккал · Б 35 · Ж 48 · У 89

Вечерний перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Итого 155 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 13

Итого за день 2516 ккал · Б 107 · Ж 64 · У 365

Макронутриенты

Калории
2516.7

min 1277 2300

109%

Белки
107.3

от 83.9 до 112

100%

Жиры
64

от 55.9 до 73

100%

Углеводы
365.6

от 299 до 365

100%

Вода
2678.6

от 2407 до 3611

100%

Клетчатка
31.7

от 20 до 25

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.9%

b-car

37.2%

В1

154%

102%

Холин

86.1%

105%

185%

34.3%

B12

114%

132%

7.5%

56.1%

55.2%

вит.К

101%

110%

Калий

131%

67.2%

793%

179%

60%

172%

18.9%

150%

23.9%

328%

222%

181%

139%

118%

82.7%

132%

88.1%

Энергетический баланс

Приход

2517 ккал

Расход

2407 ккал

Итого

110 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Будете смеяться, но я решила делать вакуум по утрам. С одной стороны, не очень-то я верю в его необходимость, с другой, дядя Арни плохого не посоветует) Попробую)
***
Результатами тренировки не очень довольна. Спина и Зпб - регресс. Грудь и ГЭ не успела. Ну хоть по выпадам прогресс. Будем работать дальше.
После ТЗ - 5 мин баланс-борд и 20 мин растяжка/раскатка/отвис.

Выпады с рельсой 61 ккал

1
20.4 кг
x
10

2
20.4 кг
x
10

3
20.4 кг
x
10

4
20.4 кг
x
10

5
20.4 кг
x
10

6
20.4 кг
x
10

7
20.4 кг
x
10

8
20.4 кг
x
10

9
20.4 кг
x
10

10
20.4 кг
x
10

Итого
2040 кг

100

Мертвый жук 9 ккал

15, 15, 17, 17, 16, 16, 16, 16 раз

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 15 ккал

1
26 кг
x
15

2
26 кг
x
12

3
26 кг
x
11

4
26 кг
x
10

Итого
1248 кг

48

Сгибание ног в тренажёре лёжа 6 ккал

1
21.25 кг
x
6

2
20 кг
x
8

3
20 кг
x
8

4
20 кг
x
8

Итого
607 кг

30

Разведение рук с гантелями в стороны 15 ккал

1
4 кг
x
20

2
4 кг
x
20

3
4 кг
x
20

4
4 кг
x
20

5
4 кг
x
20

6
4 кг
x
20

7
4 кг
x
20

8
4 кг
x
20

Итого
640 кг

160

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 18 ккал

1
30 кг
x
10

2
50 кг
x
10

3
60 кг
x
8

4
60 кг
x
8

5
60 кг
x
8

Итого
2240 кг

44

Результаты за день

Энергозатраты: 124 ккал

Повторения: 510 раз

Тоннаж: 6775.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

10.10.2024 07:34

Прочитала твой пост, ностальгия разыгралась 🥺😍 Лет 10 назад, я по совету своего коллеги, поклонника Арни, начала делать вакуум каждое утро 😊 Больше года, без пропуска. Потом забила, конечно 🙈 Эффективность не могу оценить, потому что питание тогда строго соблюдала, спорт регулярно. Но было увлекательно))
И в это же время, другая моя коллега, фанатка тыквы, нахвалила рецепт пшенной каши😁 Рецепт я даже записала в специальную тетрадочку)) Готовила пару раз, вкусно, но долго)
Спасибо, что пробудила эти воспоминания, классное было время 😊