Дневник питания за 23.11.2024
Эх, создала заранее на субботу рацион со всеми зелененькими графами
и утром обнаружила, что мне выключили доступ к дневнику в
приложении. В субботу и воскресенье питалась почти одинаково и
по-памяти. Интересный опыт 😁
Пропорции не все верно вспомнила и вышла из зелёной зоны 🟡🟡🟡🟢🟢🟢
Вчера опять наплясалась в удовольствие и продолжила балансом. Чувствовала себя хорошо, по-моему я наконец втягиваюсь.
Обычно после активных тренировок иду в бассейн, в последнее время не тянет. А вот танцев стало больше, видимо в такую погоду легкости и настроения хочется 💃
На фото я, хотела сфотать как нас много, но девченки быстро разбежались.
Пропорции не все верно вспомнила и вышла из зелёной зоны 🟡🟡🟡🟢🟢🟢
Вчера опять наплясалась в удовольствие и продолжила балансом. Чувствовала себя хорошо, по-моему я наконец втягиваюсь.
Обычно после активных тренировок иду в бассейн, в последнее время не тянет. А вот танцев стало больше, видимо в такую погоду легкости и настроения хочется 💃
На фото я, хотела сфотать как нас много, но девченки быстро разбежались.
Завтрак
Курица жареная, по 2-16
326.4
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
96.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
6
ккал
Салат с редькой, морковью и яблоком
36
ккал
Итого 464 ккал · Б 35 · Ж 24 · У 23
Утренний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Суп со свининой и чечевицей
292.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
69.6
ккал
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
13.7
ккал
Итого 375 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 34
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
6
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
105
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
111.8
ккал
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
27.3
ккал
Банан
96
ккал
Итого 346 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 41
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
27.3
ккал
Банан
134.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Творог 5% савушкин
128.7
ккал
Итого 296 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 36
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Хурма
46.9
ккал
Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Итого за день 1532 ккал · Б 88 · Ж 64 · У 147
Макронутриенты
Калории
1532.6
1532.6
min 1370
1664
92.1%
Белки
88.3
88.3
100
88.3%
Жиры
64.3
64.3
73
88.1%
Углеводы
147.9
147.9
152
97.3%
Вода
3516.3
3516.3
от 2189
до 3284
107%
Клетчатка
19.7
19.7
от 20
до 25
98.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
154%
b-car
138%
В1
62.7%
B2
47.9%
Холин
30.9%
B5
44.4%
B6
89.1%
B9
53.5%
B12
27%
C
69.5%
D
~
E
35.3%
H
39%
вит.К
161%
PP
130%
Калий
102%
Ca
36.8%
Si
823%
Mg
119%
Na
156%
P
160%
Cl
23.3%
Fe
85.1%
I
35.6%
Co
202%
Mn
386%
Cu
147%
Mo
88.7%
Se
24.9%
F
222%
Cr
60.6%
Zn
54.7%
Энергетический баланс
Приход
1533 ккал
Расход
2189 ккал
Итого
-656 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Малина
24.11.2024 18:57
1
Ответить
Новые рецепты
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Интересные блоги
