Екатерина

Екатерина 21.01.2025 00:10

Дневник питания за 20.01.2025

Сегодня с самого утра как белка в колесе- весь день в бегах. В таких случаях особенно отрадно, когда еда спланирована и по возможности заготовлена заранее. Если бы не это, может быть, был бы срыв.
В-общем за день примерно 200 ккал выше плана. Но этот салат вечером того стоил, это блаженство.
А остальные домочадцы уже после меня, все в очередь ))
P.S. Те два вчерашних джин-тоника можно было не пить, а сразу ставить сегодня рядом на весы.

После сна

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лен молотый

22 г · б 6.8 · ж 1.5 · у 11

83.4

ккал

Итого 83 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 11

Завтрак

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

3 cup (8 fl oz) · б 0.9 · ж 0.1 · у 0

7.1

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

61 г · б 4 · ж 0.7 · у 20.4

106.1

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Чавыча, королевкий лосось, Аляска

80 г · б 16.2 · ж 9.4 · у 0

149.6

ккал

Творог 18% жирности

27.5 г · б 4.1 · ж 5 · у 0.8

64.9

ккал

Огурец парниковый

56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.2

ккал

Перец сладкий желтый

104 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.8

27.7

ккал

Итого 456 ккал · Б 34 · Ж 22 · У 28

Обед

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты из индейки с отрубями в духовке

2 Порция · б 43.5 · ж 17.1 · у 16.1

377.9

ккал

Цветная капуста (На пару)

275 г · б 6.7 · ж 0.8 · у 11.1

79.9

ккал

Гречневая крупа ядрица

60 г · б 7.6 · ж 2 · у 34.3

184.8

ккал

Итого 642 ккал · Б 57 · Ж 19 · У 61

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

115 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 1.7

19.6

ккал

Валерианелла, сырая

50 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.8

10.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

258 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.8

36.1

ккал

Огурец парниковый

246 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 4.7

27.1

ккал

Авокадо

69 г · б 1.4 · ж 10.1 · у 1.3

110.4

ккал

Лук репчатый

45 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.7

18.5

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

100 г · б 19.7 · ж 19.1 · у 5.6

273

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

46 г · б 5.9 · ж 5.3 · у 0.3

ккал

Уксус бальзамический

44 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.5

38.7

ккал

Итого 606 ккал · Б 33 · Ж 35 · У 36

Итого за день 1789 ккал · Б 132 · Ж 79 · У 137

Макронутриенты

Калории
1789.6

min 1709 2369

75.5%

Белки
132.3

178

74.3%

Жиры
79.1

100%

Углеводы
137.1

237

57.8%

Вода
5198.3

от 3096 до 4644

112%

Клетчатка
35.8

от 20 до 25

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

194%

b-car

162%

В1

122%

163%

Холин

132%

247%

168%

91.1%

B12

347%

395%

23.8%

48.2%

77.4%

вит.К

215%

195%

Калий

144%

103%

976%

123%

221%

302%

113%

138%

62%

380%

262%

192%

182%

266%

96.1%

79.8%

130%

Энергетический баланс

Приход

1 790 ккал

Расход

3 098 ккал

Разница

−1 308 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Веста

21.01.2025 13:15

Это еще легко отделались. Обычно алкоголь не только своим весом тянят. Еще и отекаешь с него прилично

Ответить

Малина

21.01.2025 18:43

Где-то читала, что после приёма алко, следующие 3-4 дня не рекомендуется взвешиваться) Вес не совсем корректный будет, а стресс от увиденного добавит переживаний. А оно нам надо? ❌
Просто делюсь, не навязываю 😉

Ответить

Екатерина

22.01.2025 14:39

Веста, да, так и есть- в первый день у меня обычно обезвоживание, зато потом дня 3- 4 лучше не вставать на весы. Все здоровые рационы предыдущих дней- коту под хвост. Да, нравится мне иногда красное вино или джин-тоник, но платить приходится красотой и здоровьем.

Ответить

Екатерина

22.01.2025 14:41

Малина, нет, оно нам точно не надо. Только одни минусы от этого короткого удовольствия- все даже не перечислишь. Всё больше склоняюсь к полнейшему отказу от любых видов алкоголя.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты