Марина

Марина 24.01.2025 16:53

Дневник питания за 24.01.2025

Ну, что?! У меня сегодня перебор по калоражу🤷‍♀️ Во всем виноваты чебуреки 🤦‍♀️ Съела не почистив🙈 А надо бы🤣 Если серьёзно, то мужа собирала на работу, на смену уезжает на три дня. Чебуреками давно не баловала. Так что, у меня сегодня читмил 😉

Завтрак

Овсяноблин из отрубей

45 г

66.7 ккал, б 5.2 г, ж 3.4 г, у 6 г

Яйцо куриное (Запекание)

47 г

68.9 ккал, б 5.7 г, ж 5 г, у 0.3 г

Яичный белок куриный (Запекание)

44 г

20.3 ккал, б 4.7 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Помидор (томат), парниковый

60 г

8.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.3 г

Сыр с грецким орехом протеиновый

10 г

25 ккал, б 2.9 г, ж 1.6 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г

1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахарозаменитель Фит парад

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 196 ккал, Б 19 г, Ж 10 г, У 10 г

Утренний перекус

Овсяноблин из отрубей

45 г

66.7 ккал, б 5.2 г, ж 3.4 г, у 6 г

Сыр с грецким орехом протеиновый

10 г

25 ккал, б 2.9 г, ж 1.6 г, у 0 г

Перец сладкий красный

80 г

21.6 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.2 г

Рулет куриный Нежный

20 г

32.4 ккал, б 3.6 г, ж 2 г, у 0 г

Яблоко

97 г

45.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.5 г

Мандарин

147 г

55.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11 г

Итого 247 ккал, Б 14 г, Ж 7 г, У 30 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г

70.6 ккал, б 2.9 г, ж 0.8 г, у 13 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г

33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г

Тушёный окорочок

80 г

147.6 ккал, б 11.6 г, ж 9.9 г, у 2.8 г

Лечо в мультиварке

145 г

55.4 ккал, б 1.5 г, ж 2.3 г, у 7.5 г

Чебуреки

65 г

170.9 ккал, б 5.3 г, ж 12.7 г, у 12.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г

1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сахарозаменитель Фит парад

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Казеин

20 г

72 ккал, б 16 г, ж 0.2 г, у 0.2 г

Итого 551 ккал, Б 37 г, Ж 29 г, У 35 г

Дневной перекус

Напиток кисломолочный карамель

1 порция

150 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 6.3 г

Мандарин

127 г

48.3 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 9.5 г

Итого 198 ккал, Б 31 г, Ж 0 г, У 15 г

Ужин

Творог 2% жирности

100 г

114 ккал, б 20 г, ж 2 г, у 3 г

Йогурт натуральный 1.8%

50 г

25.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.9 г, у 2.7 г

Заменитель сахара фитпарад

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чебуреки

128 г

336.5 ккал, б 10.4 г, ж 25 г, у 24.2 г

Итого 475 ккал, Б 32 г, Ж 27 г, У 29 г

Итого за день 1669 ккал, Б 134 г, Ж 75 г, У 122 г

Макронутриенты

Калории
1669.1

min 1148 1404

119%

Белки
134.2

140

95.9%

Жиры
75.4

160%

Углеводы
122.4

105

117%

Вода
1392.2

от 1848 до 2772

75.3%

Клетчатка
20.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

205%

b-car

163%

В1

67.1%

101%

Холин

80.9%

89.3%

74.1%

38.3%

B12

65.9%

369%

15.1%

91.4%

75.1%

вит.К

29.1%

92.5%

Калий

68.9%

46.4%

382%

59.9%

154%

139%

113%

68.6%

29.9%

364%

139%

111%

103%

155%

27.1%

112%

52%

Энергетический баланс

Приход

1669 ккал

Расход

1848 ккал

Итого

-179 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

24.01.2025 19:32

Чебуреки🤤 Кайф!
Не почистив от чего? От теста?😁 Или это опечатка?)) В ИГ читала недавно рецепт ПП-чебуреков, из тротильи и фарша 🙈 Ну не то, не то 😮‍💨 Хочется-то воздушных, жареных 🤤👌

Ответить

Марина

25.01.2025 03:30

Малина, да, да🤣 от теста. Вчера в чате хоум тренинга не я одна чебуреками баловались. Не сговариваясь несколько человек наляпали. А так как мука в запрещенке, потом шутили что чебуреки надо от теста почистить😈😉

Ответить

Юна

25.01.2025 11:07

Главное чтоб они того стоили и принесли удовольствие 😉 Без теста уже и не чебуреки совсем 😁

Мне раньше нравились магазинские чебуреки, как-то купила два про запас и оба сьела за время ведения дневника, в первый раз аж грустно стало, треть суточно нормы калорий забрал, потом шифровала что есть на оставшуюся норму, чтож голодной не быть 😁

Сейчас любовь к этим чебурекам поутихла, но с Нового года не покидает мысль о хачапури из грузинского ресторана 😋 уже и рецепты присмотрела если не выйдет купить у них.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы