Полина

Полина 31.01.2025 00:24

Дневник питания и тренировок за 30.01.2025

По еде. На обед снова булгур. Он начинает мне все больше и больше нравиться! Какой запах стоит на кухне, когда немного обжариваешь его перед варкой!.. Ммм!..
На ужин - пельмени. Во вторник до них не добрались, ну хоть сегодня слепили)

У меня наконец-то новый рюкзачок. Старому больше десяти лет, поистрепался он знатно, ещё в сентябре начала искать новый, но… Но только в очередной раз сломавшаяся молния сподвигла меня на активные действия. За 5 минут нашла что-то на озоне. Внешне ничего особенного, но вроде бы вместительный. В рюкзаке главное что? Чтоб туда помещалось две пары кроссовок, три пары штанов и носков, несколько футболок, 5 кило картошки, два кило яблок, а в боковых карманах жил дополнительный комплект спортивный одежды, скакалка и ещё какой-нибудь кремчик) Полный тест-драйв будет позже, но на первый взгляд норм.

Завтрак

Сахар песок

8.7 г · б 0 · ж 0 · у 8.7

34.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

179 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

71.6 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.4

38.7

ккал

Батон

28 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14

ккал

Итого 145 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 26

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

52.2 г · б 6.4 · ж 1.7 · у 29.2

157.5

ккал

Хлеб Балтийский

40 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 21.2

101.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

57 г · б 7.2 · ж 6.6 · у 0.4

89.5

ккал

Белая фасоль в томатном соусе

110 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 18.6

100.1

ккал

Мед пчелиный

13.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.5

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 531 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 87

Утренний перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Горбуша Натуральная

110 г · б 16.5 · ж 1.7 · у 0

82.5

ккал

Булгур

50 г · б 6 · ж 0.8 · у 37.5

180

ккал

Подсолнечное масло

1.3 г · б 0 · ж 1.3 · у 0

11.7

ккал

Хлеб Балтийский

30.3 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 16.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

86 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

ккал

Огурец парниковый

144 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

15.8

ккал

Салат (латук)

28 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6

4.5

ккал

Мандарин

118 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.9

44.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 430 ккал · Б 27 · Ж 4 · У 69

Дневной перекус

Вишня

52.8 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.6

27.5

ккал

Яблоко

93.8 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.2

44.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

31.2 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.9

72.4

ккал

High Protein Chocolate Pudding без Сахара

24.2 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 1.5

19.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 165 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 32

Ужин

Пельмени (домашние)

181.5 г · б 17.6 · ж 21.2 · у 47.2

452.8

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

140 г · б 11.2 · ж 2.8 · у 5.9

93.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

110 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2

15.4

ккал

Огурец парниковый

78.8 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.7

ккал

Салат (латук)

28 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6

4.5

ккал

Кетчуп

4 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

ккал

Kokand halva

77.3 г · б 2.5 · ж 5.3 · у 57.6

282.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 864 ккал · Б 33 · Ж 29 · У 118

Итого за день 2137 ккал · Б 93 · Ж 46 · У 335

Макронутриенты

Калории
2137.1

min 1312 2300

92.9%

Белки
93

от 88.5 до 118

100%

Жиры
46.5

от 59 до 77

78.8%

Углеводы
335.5

от 284 до 354

100%

Вода
2813.5

от 2393 до 3590

100%

Клетчатка
29.9

от 20 до 25

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

91%

b-car

66.3%

В1

57.5%

63.7%

Холин

65.7%

71.1%

62.5%

43.2%

B12

65.5%

130%

10%

36.6%

52%

вит.К

112%

91.1%

Калий

98.8%

44.8%

728%

93.5%

28%

130%

18.5%

84.6%

23.7%

311%

296%

150%

110%

73.1%

124%

123%

63.6%

Энергетический баланс

Приход

2 137 ккал

Расход

2 393 ккал

Разница

−256 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ничего после вчерашнего шеста не болит, хотя тренер предупреждал, что, скорее всего, будет. Даже не знаю, хорошо это или плохо. То ли я не такой уж дохляк, то ли плохо отработала.
В любом случае, плюс в том, что сегодня была запланирована тренировка на верх тела, а заниматься, когда у тебя мышцы не забиты, - это очень приятно ^^

Негативные подтягивания

10, 8, 4, 4 мин

Отжимания от пола 8 ккал

4, 10, 6, 7, 3 раз

Отжимания от пола на коленях 2 ккал

12 раз

Подъём ног на наклонной скамье 37 ккал

20, 20, 20, 20 раз

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере 20 ккал

1
12 кг
x
10

2
33 кг
x
16

3
33 кг
x
11

4
33 кг
x
11

5
26 кг
x
8

6
19 кг
x
8

Итого
1734 кг

64

Разведение рук с гантелями в стороны 14 ккал

1
6 кг
x
11

2
6 кг
x
11

3
5 кг
x
15

4
5 кг
x
15

5
5 кг
x
15

6
5 кг
x
15

7
5 кг
x
15

8
5 кг
x
15

9
4 кг
x
8

10
4 кг
x
8

Итого
646 кг

128

Сведение лопаток в висе

6, 6 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 81 ккал

Повторения: 326 раз

Тоннаж: 2380 кг

Время: 26 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

03.02.2025 23:04

С обновкой! 🤗 Милый рюкзак🥰 Я с недавних пор додумалась ходить в зал с рюкзаком 🙈 И, Боже, как это удобно!

Ответить

Lara

04.02.2025 02:35

Малина, у меня спортивная сумка, мне ж туда надо 2 полотенца запихнуть, смену одежды, гамак для воздушной йоги, набор для душа, купальник и шапку для сауны 🤣🤣🤣в итоге либо походный рюкзак надо, либо огромная сумка 😁куда ты кстати пропала? Я соскучилась за фотками на пилоне... сама то филоню 🤣🤣

Ответить

Малина

04.02.2025 08:36

Lara, у меня вот такой, на 25 литров. Помещаются кроссовки, 2 комплекта одежды, перчатки для бокса и стрипы двойки 😁
Сумка давит на одно плечо и это очень неудобно 😬
По поводу пропажи - я выбрала роль читателя на прошлой неделе)) Не хотелось ничего писать🤷 Так что, с новыми силами, возвращаюсь 😁

Ответить

Lara

04.02.2025 17:45

Малина, а, ну такой рюкзак конечно все вместит 😁😁😁мне от машины до зала недалеко бежать, поэтому я даже на плечо не закидываю, в руках несу, всегда опаздываю 🤣🤣

Ответить

Полина

04.02.2025 23:07

Малина, классный!
Вместимость - наше всё!) Я выбирала между двух рюкзаков, но остановилась на текущем, потому что у него емкость указана 25-30 литров)) А другой хоть и миленький, но всего на 20л.
Если плюс ко всему ещё и стрипы влезают - это отличный рюкзак)
…А вообще хороший набор, на все случаи жизни получается: в одном отсеке стрипы, в другом - боксерские перчатки))

Ответить

Малина

05.02.2025 08:43

Полина, спасибо 🤗 да-да, набор универсального солдата 😂😂

Ответить