Дневник питания за 23.05.2025
Продолжаю придерживаться дефицита. Вчера была опять в разъездах,
ради интереса по картам посчитала кол-во шагов. Вышло заветных
10к.
Сегодня смысла взвешиваться большого нет из-за дня цикла. Поэтому просто отдыхаю.
Опробовала рецепт бомбической мороженки: 300г замороженного манго, 4 столовых ложки сметаны (в рецепте рекомендуют греческий йогурт, но у меня была только сметана), инжир — импровизация, изолят 20г.
Всё пробить блендером. Вышло 77ккл/100г, по кбжу тоже шикарно.
Неожиданно вкусно и питательно.
Пока самое низкокалорийное мороженое, что находила — щербет 120ккл/100г или "льдинка" с такой же калорийностью и провальными бжу.
Сегодня смысла взвешиваться большого нет из-за дня цикла. Поэтому просто отдыхаю.
Опробовала рецепт бомбической мороженки: 300г замороженного манго, 4 столовых ложки сметаны (в рецепте рекомендуют греческий йогурт, но у меня была только сметана), инжир — импровизация, изолят 20г.
Всё пробить блендером. Вышло 77ккл/100г, по кбжу тоже шикарно.
Неожиданно вкусно и питательно.
Пока самое низкокалорийное мороженое, что находила — щербет 120ккл/100г или "льдинка" с такой же калорийностью и провальными бжу.
Завтрак
Кофе мск
19.8
ккал
Лаваш, из цельного зерна
60.3
ккал
Творог обезжиренный Молочные узоры
50.1
ккал
Кабачки на гриле
33
ккал
Кукуруза, консервы
111.4
ккал
Соус чили шрирача
18.6
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
151.8
ккал
Итого 444 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 45
Утренний перекус
Мороженное лед
60
ккал
Ментос
11.7
ккал
Итого 71 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13
Ужин
Пекинская я томатом
65.5
ккал
Карбонат с луком
351.1
ккал
Ржаной хлеб
32
ккал
Соус чили шрирача
18.6
ккал
Инжир
20.5
ккал
Итого 487 ккал · Б 46 · Ж 20 · У 25
Вечерний перекус
Мороженое манго
213.1
ккал
Итого 213 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 13
Итого за день 1217 ккал · Б 91 · Ж 45 · У 97
Макронутриенты
Калории
1217.4
1217.4
min 1366
1452
83.8%
Белки
91.8
91.8
87
106%
Жиры
45.4
45.4
64
70.9%
Углеводы
97.6
97.6
132
73.9%
Вода
1553.6
1553.6
2579
60.2%
Клетчатка
13.7
13.7
20
68.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
54.7%
b-car
30.2%
В1
88.1%
B2
80.9%
Холин
97.7%
B5
103%
B6
130%
B9
68%
B12
93.7%
C
103%
D
30.9%
E
29.4%
H
59.1%
вит.К
70.5%
PP
123%
Калий
106%
Ca
55.5%
Si
243%
Mg
52.1%
Na
221%
P
149%
Cl
66.1%
Fe
72.5%
I
25.4%
Co
247%
Mn
106%
Cu
98.1%
Mo
57.4%
Se
213%
F
16.8%
Cr
46.2%
Zn
69.1%
Энергетический баланс
Приход
1217 ккал
Расход
1910 ккал
Итого
-693 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
9
Lelia
23.05.2025 22:23
1
Ответить
Новые рецепты
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
Лучшие рационы
Интересные блоги
