Полина

Полина 23.08.2025 00:11

Дневник питания за 22.08.2025

Пока меня не было, в Питере прошли дожди и похолодало. Так что сегодня мы на первой электричке рванули в Заходское.

Честно скажу: сегодняшний поход за грибами дался мне тяжелее обычного. Весь день шел дождь, несмотря на дождевик, промокла до нитки, руки задубели (утром было 9 градусов) и сидеть на обратном пути в электричке в мокрой и холодной одежде больше полутора часов было не очень приятно.
Как пришла, первым делом залезла в горячую ванну и отмокала чуть ли не час. Надеюсь, не заболел)
…
А так поход был довольно удачным. Лесовичок больше благоволил мужу, подкидывал его любимые моховики. Черника была. Не так много, но крупная и довольно вкусная, что редкость для дождливой погоды.

На обед сегодня панкейки с 🫐, на ужин - жареные подосиновики с пюрешкой, а в лес брала гречку с тунцом и яйцами - не понравилось. Надо искать более походные варианты белковой едой.

Завтрак

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

2.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.6

6.8

ккал

Вода

190 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5 %

56.7 г · б 1.6 · ж 0.9 · у 2.8

25.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

47 г · б 1.7 · ж 0 · у 36.3

155.1

ккал

Итого 187 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 40

Утренний перекус

Тунец полосатый

140 г · б 33.7 · ж 1.1 · у 0.4

145.6

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Черника

170 г · б 1.9 · ж 1 · у 12.9

74.8

ккал

Итого 604 ккал · Б 58 · Ж 17 · У 53

Обед

Рикотта

28 г · б 4 · ж 2.5 · у 0.4

40.2

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

2 штука · б 2.4 · ж 0.6 · у 13.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

52.5 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

12.6

ккал

Огурец грунтовый

51.7 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7.2

ккал

Панкейки

420 г · б 44.5 · ж 13.4 · у 48.3

491.8

ккал

Подсолнечное масло

3.5 г · б 0 · ж 3.5 · у 0

31.5

ккал

Fit Active Сгущенное молоко

47.8 г · б 2.4 · ж 0.1 · у 3.3

66.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 729 ккал · Б 54 · Ж 20 · У 70

Ужин

Подосиновик (Жарка)

170 г · б 5.3 · ж 0.8 · у 1.6

33.9

ккал

Картофель (Жарка)

232 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 35.3

166.7

ккал

Подсолнечное масло

12.6 г · б 0 · ж 12.6 · у 0

113.3

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.8

26.5

ккал

Лук репчатый (Жарка)

100 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 5.7

30.5

ккал

Лук зеленый (перо)

8.25 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.7

ккал

Огурец грунтовый

113 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8

15.8

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 395 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 50

Итого за день 1916 ккал · Б 130 · Ж 53 · У 214

Макронутриенты

Калории
1916.7

min 1272 2000

95.8%

Белки
130.2

от 94 до 111

117%

Жиры
53.6

от 55.3 до 61

96.9%

Углеводы
214

от 252 до 282

84.9%

Вода
2579.9

от 2272 до 3408

100%

Клетчатка
36.2

от 20 до 25

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

99%

b-car

28.9%

В1

65.2%

133%

Холин

138%

102%

81.9%

34.4%

B12

45.9%

88.5%

32.4%

89.7%

123%

вит.К

105%

177%

Калий

94.5%

39.3%

945%

81.5%

31.3%

158%

29.4%

97.7%

59.7%

462%

231%

147%

122%

141%

100%

124%

57.1%

Энергетический баланс

Приход

1917 ккал

Расход

2272 ккал

Итого

-355 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

23.08.2025 17:30

Грибыыы 😍🤤 Рада, что "урожаем" остались довольны 🙌 Но в мокрой одежде в +9 градусов 🥶 Брррр! Крайне неприятные ощущение, представляю 🥶
"Надо искать более походные варианты белковой едой" - я беру мясные чипсы в поход 🙊 Места занимает мало, белка много)

Ответить

Полина

23.08.2025 19:43

Малина, потом температура чутка поднялась: до +15. Но всё равно приятного мало(
Спасибо за идею с чипсами! Сама делаешь или есть любимая фирма?)
В принципе, можно даже сушеные кольца кальмара брать, наверно… Совсем про это забыла) Спасибо за идею! 🫶

Ответить

Малина

24.08.2025 11:09

Полина, я сюда добавляла рецепт мясных джерок👍 Готовлю по нему. Но очень редко, т.к моя духовка не работает с приоткрытой дверцей (дело идёт быстрее, если влага выходит через поиоткрытую дверцу) Приходится заморачиваться и придумывать как обмануть датчик))
Если покупаю, то вот такие. Производитель "Аркадия". Бывают в 5ке, Перекрёстке😊

Ответить

Полина

24.08.2025 18:59

Малина, «я сюда добавляла рецепт мясных джерок»
Точно, вспомнила!)
Мы так (с открытой дверцей) пастрому же делаем из куриной грудки.
За наводку на готовый продукт - отдельное спасибо. Куплю пару штук, пусть лежат про запас. А то нередко бывает, что идти уже завтра, а дома нет ни грудки, ни мяса, из которого можно было бы приготовить джерки. А главное, ни сил, ни желания)

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги