Полина

Полина 04.05.2026 00:46

Дневник питания за 03.05.2026

▪️Рабочее воскресенье. Без приключений.
На силовой был один человек. По технике даже править ничего не пришлось, всё очень прилично. Пришлось вместе тренить 😅.
Зато в конце занятия девушка дала мне по своей инициативе пятюню и отметила «греблю на босу». Сказала, что давно ходит на разные силовые и к разным тренерам, но это упражнение впервые видит)
▪️На растяжке всё довольно стандартно. Разве что в конце занятия впервые дала пару упражнений из нейрогимнастики. Интересно, как люди оживляются, когда сталкиваются с непривычными упражнениями.
▪️Степ приятно удивил. Подготовила 4 квадрата вместо 3. Ещё и с непростым делением. Шла с уверенностью, что либо не успеем всё выучить, либо напортачу с раскладкой. В итоге всё выучили, всё поделили, погоняли… Радостно)
Правда, сегодня 5 из 7 клиентов были «двоечниками», в том плане, что они ходят на степ 2, так что неудивительно, наверно, что всё взяли без проблем)
Сказала им, что со следующей неделе буду вести в это время степ 2 вместо степ 1. Обрадовались) А мне страшновато))
▪️После работы отправилась к Тоне на танцы. Очень душевно потанцевали 😊.

▪️Вообще-то сегодня был фестиваль «ГТО с Комсомолкой», на который я ходила и в прошлом, и в позапрошлом году. В этом тоже зарегистрировалась, но не пошла. Слишком поздно заканчивалась работа, ни на что интересное всё равно не успевала.

▪️Сегодня вспомнила Менделеева, которому приснилась периодическая таблица:
Перед сном старалась причесать раскладку, сделать её более логичной и понятной. Но был один шаг, который никак не укладывался, решила дать его «таком». А утром проснулась за 3 часа до будильника и сразу поняла, что с ним делать! Эврика!
Очень приятное чувство)

По еде ничего интересного:

Завтрак

Вода

205 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

57 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 2.7

25.7

ккал

Цикорий сливочный

5.7 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 3.1

16.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.9

16.5

ккал

Итого 58 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 9

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

103.2 г · б 6.2 · ж 0.5 · у 16.5

92.9

ккал

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

88 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

12.3

ккал

Огурец парниковый

91 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Рикотта сыр мягкий

25.5 г · б 2.8 · ж 2.3 · у 0.9

35.7

ккал

Хлеб Нестерка бездрожжевой

31.7 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 14.6

67.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 525 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 94

Утренний перекус 2

Творог мягкий 0.1

120 г · б 12 · ж 0.1 · у 4.1

ккал

Яблоко

98.5 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.7

46.3

ккал

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 4.5

ккал

Яблоко сушеное

60 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 35.4

151.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 284 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 53

Обед

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Белая Рыба с Шапкой из Сурими

50 г · б 8.1 · ж 7 · у 1.4

100.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

124 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.7

17.4

ккал

Руккола

13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.3

3.3

ккал

Фриллис

22 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.3

3.1

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Бальзамический соус

3 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

ккал

Оливковое масло

2.8 г · б 0 · ж 2.8 · у 0

25.1

ккал

Зефир в шоколаде. Классический. Шармэль

25 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 16.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 502 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 73

Дневной перекус

Творожная Запеканка

170 г · б 22.1 · ж 17.7 · у 27.2

355.3

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Мандарин

136 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.2

51.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 434 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 43

Ужин

Творог Пластовый Обезжиренный

250 г · б 45 · ж 3 · у 8.3

240

ккал

Варенье из белой смородины

61.2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 33

134.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 378 ккал · Б 45 · Ж 3 · У 42

Итого за день 2183 ккал · Б 127 · Ж 42 · У 317

Макронутриенты

Калории
2183.7

min 1287 2000

109%

Белки
127.6

от 120 до 130

100%

Жиры
42.2

от 43.2 до 58

97.7%

Углеводы
317.1

от 240 до 283

112%

Вода
2869.7

от 2292 до 3438

100%

Клетчатка
37.5

от 20 до 25

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

48.5%

b-car

44.6%

В1

46.9%

42.3%

Холин

22.8%

47.7%

51.7%

39%

B12

10.1%

232%

0.2%

17.8%

22.1%

вит.К

53.6%

60.6%

Калий

88.5%

41.7%

455%

94.2%

17.5%

107%

10.8%

89.9%

10.6%

190%

356%

153%

92%

23.3%

161%

61.3%

41.5%

Энергетический баланс

Приход

2 184 ккал

Расход

2 292 ккал

Разница

−108 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

06.05.2026 23:05

"Интересно, как люди оживляются, когда сталкиваются с непривычными упражнениями." - хорошее наблюдение 🤔 Сколько раз сама подмечала, будто просыпаешься в такие моменты 🙂 У меня так с растяжкой)) Программу уже 3 года не меняют 🙄 А может и больше.. И если когда-то, раз в 100 лет, тренер поменяет упражнение, наступает большой ажиотаж в классе 😄 Вот так, получается, не балуешь клиентов, они любому новому маху ногой будут рады 😂 Шучу, конечно, разнообразие - это очень здорово 👍 Нам бы такого тренера, как ты 🥹

Ответить

Полина

07.05.2026 00:17

Малина,
«Программу уже 3 года не меняют»
Я б на месте тренера свихнулась всё время давать одно и то же 😅
«Нам бы такого тренера, как ты»
Спасибо, но…пока не попробуешь, ты ж не знаешь, как всё обстоит на самом деле) На словах проще быть хорошим инструктором, чем на деле)

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты