Дневник питания за 20.07.2026

▪️Йухууу!!! Я это сделала! Преодолела 10 км за одну тренировку по гребле! То есть за 50 минут. Вообще-то, я ставила себе срок «до конца года», но получилось пораньше))
Теперь надо ставить новую цель. Пока выбрала «преодолеть 470 метров за гонку». То есть за 2 минуты. Хотелось бы, конечно, не 470 метров, а 500, но я не знаю, насколько это адекватная цель. Мужчины, в принципе делают, но девушек с такими числами на этой дистанции, вроде, не видела. Так что пусть пока будет 470 :)

▪️Помимо гребли днём ещё были: пилатес, восстановительная и йога-терапия.
3+ часа править спинку, чтобы потом через пару часов забить грудной на гребном тренажере 😅. Хитрый план! Но либо так, либо никак.
▪️Пульс на йоге опускался до 37 ударов в минуту. Шавасана, скорее всего. Не дорабатываю: у трупов пониже будет.

▪️Тело вообще категорически не хочет, чтобы я худела, и включает режим сбережения энергии всеми возможными ему способами, в том числе, понижением пульса покоя.
С марта в дефиците, пульс с каждым месяцем все ниже и ниже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий сливочный	5	14.5	0.3	0.2	2.8
Вода	202	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Итого	249	37	1	1	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Шампиньоны (Запекание)	25	6.4	1	0.2	0
Цветная капуста (Запекание)	25	6.3	0.5	0.1	0.9
Кабачок	10	2.4	0.1	0	0.5
Морковь (Запекание)	15	5.2	0.2	0	1
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Баклажан (Запекание)	25	5.2	0.3	0	1
Хлеб ржаной из обдирной муки	48	94.6	2.9	0.6	19.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	688	466	20	14	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пластовой 5%	170	185.3	22.1	8.5	5.1
Жимолость	100	41.2	0	0	8.5
Итого	270	226	22	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	198	113.5	25.5	1.2	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	100	33	1.8	0.2	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Итого	1586	490	33	10	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир	80	256	2.4	16	24
Вода	500	0	0	0	0
Итого	580	256	2	16	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	50	104.5	3.4	0.4	21.8
Кефир 1% жирности (Запекание)	103.4	39.7	3	1	4
Яйцо куриное (Запекание)	55.5	81.4	6.8	5.9	0.4
Буженина из индейки	101	111.1	12.1	5.1	4
Брокколи, замороженная, неприготовленная	102	26.5	2.9	0.3	1.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	23	65.8	4.7	5.1	0.1
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	9.5	30.5	1	0.1	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Морошковый компот ‘26	216	68.3	0.4	0.4	16
Итого	920	530	34	18	55
Итого за день	4293	2007	114	68	227