Дневник питания и тренировок за 11.07.2024
Личные настройки установлены. Всё посчитала, внесла в программу.
Начинаю действовать. Всё хорошее начинается с фитнес математики!)
тощаковый сахар сегодня 9,7 высокий, но ниже, чем был до вчерашнего
дня
Сделала цигун. Сахар поднялся после трени до 10,1 но пока положила себе обед, снова снизился до 8,8, как был до трени. Пока войду в норму сахаров, буду мерить часто.
Мне кажется, когда я ем фрукты в каждый прием пищи, не хочется сладкого.
Вечером поплавала в море пол часа, в треню забыла включить, ну да ладно.
Калории сегодня не доела, ну да ладно, сахара исправлю, буду доедать, а завтра будет вкусный, плотный завтрак!) сахар после моря 8,1.
Сделала цигун. Сахар поднялся после трени до 10,1 но пока положила себе обед, снова снизился до 8,8, как был до трени. Пока войду в норму сахаров, буду мерить часто.
Мне кажется, когда я ем фрукты в каждый прием пищи, не хочется сладкого.
Вечером поплавала в море пол часа, в треню забыла включить, ну да ладно.
Калории сегодня не доела, ну да ладно, сахара исправлю, буду доедать, а завтра будет вкусный, плотный завтрак!) сахар после моря 8,1.
Завтрак
Хлеб ржаной из обдирной муки
53.2
ккал
Форель, все виды
25.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
44.9
ккал
Огурец грунтовый
10.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Яблоко
35.3
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Итого 171 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 20
Утренний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Окрошка
120.1
ккал
Тан
25
ккал
Сметана 20% жирности
35
ккал
Горчица столовая
11.4
ккал
Персик
78.3
ккал
Итого 269 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 30
Ужин
Баклажан (Запекание)
6.3
ккал
Перец сладкий зеленый (Запекание)
7
ккал
Кабачок (Запекание)
6
ккал
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)
241.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
27.6
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
69.3
ккал
Груша
29.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1.5
ккал
Итого 388 ккал · Б 14 · Ж 23 · У 28
Вечерний перекус
Творог 5% жирности
124.7
ккал
Малина
39.6
ккал
Апельсин
38.7
ккал
Итого 203 ккал · Б 19 · Ж 4 · У 17
Итого за день 1033 ккал · Б 50 · Ж 46 · У 96
Макронутриенты
Калории
1033
1033
min 1350
от 1615
до 1837
64%
Белки
50.5
50.5
от 101
до 115
50%
Жиры
46.7
46.7
от 63
до 72
74.1%
Углеводы
96.6
96.6
от 162
до 184
59.6%
Вода
2907.7
2907.7
от 1837
до 2756
106%
Клетчатка
19.4
19.4
от 20
до 25
97%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
117%
b-car
51.2%
В1
65%
B2
63.6%
Холин
50.3%
B5
68.7%
B6
64.4%
B9
32.3%
B12
124%
C
175%
D
6.7%
E
41.5%
H
41.1%
вит.К
34.7%
PP
67.1%
Калий
79%
Ca
49.4%
Si
417%
Mg
54.1%
Na
135%
P
102%
Cl
120%
Fe
70.8%
I
22.3%
Co
368%
Mn
130%
Cu
113%
Mo
132%
Se
59.7%
F
74.6%
Cr
149%
Zn
38.4%
Энергетический баланс
Приход
1033 ккал
Расход
1837 ккал
Итого
-804 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
упражнения на растяжку
222
ккал
30 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 222 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
